有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣等，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者參加適量的運動鍛煉，使骨骼"承重"，才能助于防止骨質疏松，提高補鈣的效果，后者雖然在一定程度上能增強前者的效應，但不能取而代之。

　　所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏松有效的方法，即使長年臥床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲或延緩骨質疏松進程大有好處。

　　對付骨質疏松可用藥膳調理

　　一、淮杞甲魚湯

　　材料：淮山藥15g，枸杞子10g，骨碎補15g，甲魚1只，姜片、精鹽、料酒各適量。

　　做法：將甲魚在熱水中宰殺，剖開洗凈，去內臟備用;將淮山藥，枸杞子，骨碎補一起放入紗布袋中扎口，與甲魚同放入沙鍋中，加清水適量，文火燉熟;加姜片、精鹽、料酒，煮至甲魚熟爛，加調料即成。

　　功效：滋陰補腎，健脾益氣。適用于骨質疏松癥偏腎陰虛引起的腰腿痛。

　　二、桂枝狗肉煲

　　材料：熟附子6g，干姜15g，狗肉250g，調料適量。

　　做法：將狗肉洗凈，切成塊，紅燒至半熟后加入附子、干姜煨爛，調味即成。

　　功效：溫腎壯陽，補虛益氣。適用于中老年人骨質疏松癥腎陽虛引起的腰腿疼痛。

　　結語：以上就是關于如何預防骨質疏松的有關內容，為老年人骨骼的營養流失的很快，所以要及時的補充鈣物質，這樣才可以緩解，上述小編推薦的這幾款藥膳可以嘗試一下哦！