過勞肥是指在平時壓力比較大，很勞累，結果在生活上沒有注意保養好自己的身體，出現了肥胖的情況。過勞肥不僅僅不好看，對于身體其實危害也是很大的，大家應該要重視。上班族如何避免過勞肥?肥胖的危害是什么?一起來看文章了解一下吧!

　　上班族如何避免過勞肥

　　保證睡眠充足

　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

　　西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。

　　定時吃三餐

　　定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等于未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

　　上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。

　　補充纖維素，消除便秘

　　當人的工作比較忙的時候，吃飯往往也是隨便應付，一份外賣就解決了。這時候攝入的纖維素很有可能是不充足的，容易導致人出現便秘的問題。多吃點粗糧和蔬菜、水果，不傳纖維素，消除便秘。

　　補充富含鈣、鎂及鋅的食物

　　壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，松弛神經，穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

　　從走路10分鐘開始，建立運動習慣

　　上班族多數每天工作八個小時，好不容易休息日了就在家里休息，很少會有人去鍛煉身體。不鍛煉當然就容易長胖，而且還會身體比較發虛，心肺功能也差。建議上班族應該要學著去鍛煉身體，從簡單的鍛煉開始，培養鍛煉的習慣。

　　比如說在下班的路上走上十分鐘，或者是在吃了飯之后在附近散散步，只要堅持下來，你就會發現鍛煉身體是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的運動量，叫上朋友一起騎車、游泳、跑步，好能做到每天都鍛煉一個小時。