二、選擇食品

　　上班族朋友要想減肥成功，還應該會選擇正確的瘦身食物，當我們需要加班或是餓的時候，準備適當的奶制品，水果，準備免煮麥片，還有豆漿等，不要等感覺很餓的時候吃，這可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好。

　　三、注意11點前睡覺

　　相關人士建議我們的上班族朋友，好選擇在11點之前睡覺，因為經常性的熬夜以及睡眠不足，影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　四、經常運動

　　相關人士為上班族介紹說，當我們逐漸改變了自己一些不好的生活習慣候，你會感覺精力充沛，因此，上班族朋友可以每周都去做瑜伽，有時也可找一些時間去爬山，平時在家也經常活動一會。

　　上班族的快速減肥瘦身方法就介紹以上的這些內容了，上班族都了解了嗎?希望我們的上班朋友們能夠多多注意生活的細節，以便能夠更好的減肥成功。

　　上班族的減肥六絕招

　　上班族減肥健身總是因為沒有時間而被耽誤了，不妨在上下班的時候利用乘公交車的時間做做下面幾個健身妙招吧。

　　1、捏手指

　　在還在等車到來的時候，反正兩手也空閑著，可以按照順序將手指十指反復地捏一捏，掰一掰，讓手指的關節活動一下，這樣對于經常使用電腦打字的人來說有好處，可活絡手掌的筋骨。

　　2、叩牙

　　除了可以活動手指筋骨之外，不妨也做做叩牙的活動。首先閉起嘴巴，然后讓上下牙齒相互輕叩，可讓門牙對門牙，牙根對牙根，這樣做可以起到護齒健齒作用，同時也活動了臉部的肌肉，有助養顏。

　　3、眼睛練習

　　上班族經常對著電腦，因此眼睛的練習也不能少，首先先將眼睛閉著，然后將自己的眼球順時針、逆時針不停地轉動運動，這樣可以養目明目，有助眼睛保健。

　　4、手臂運動

　　手臂運動，首先先兩腳并攏在一起，夾緊雙腿，接著將腳尖踮起來，然后放下，反復做，有助防止臀部肌肉松弛、變形。

　　5、吊環練習

　　在搭乘公交車的時候，公交車上有吊環，上班族可以用右手抓住吊環，左手則將右手手臂握住，然后再將頭部往胸部靠近，接著再起來，反復上下運動鍛煉胸部肌肉。還可以利用吊環做旋轉的練習，一只手抓住吊環，然后左右旋轉即可鍛煉手腕和上肢了，之后再換手進行同樣鍛煉。

　　6、丁字步練習

　　身體首先直立，稍微往側，兩腿稍微彎曲起來，然后讓左腳放在前面，左腳的腳跟部位和右腳腳心相對，前后相距的距離為一腳半。在站好之后，可根據車廂的晃動進行調整，以此達到鍛煉效果。站五分鐘之后則交換腳的位置，一直鍛煉至腳部微酸為止。這個方法可以鍛煉上班族的腿部肌肉，以及身體的協調性，不過要注意鍛煉時的安全。

　　結語：由于上班族長期坐著工作，很少有時間去運動，所以，時間一長，很多上班族的身體就慢慢變形，顯得非常臃腫，因此，上班族的一些減肥方法稱為許多白領階級為關注的了，而本篇文章所講述的就是關于上班族減肥的一些方式和方法，希望能夠對那些上班族有所幫助。