蒸藕丁

　　鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。

　　功效

　　這款減肥晚餐食譜比較適合上班族是因為藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發胖，用它替代主食。

　　焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素E。

　　豆漿一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。

　　上班族實用辦公室瘦身法

　　1.經常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

　　具體做法：當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

　　2.小動作瘦背又瘦臂

　　經常坐在辦公室，上身一直保持不動的姿勢，容易讓背部酸疼，手臂堆積脂肪。這時，你可以做一些小動作放松一下，既可以舒緩背部酸疼，又可以瘦手臂。

　　具體做法：雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。

　　3.坐著做抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。

　　具體做法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　4.上下班多走路

　　走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。

　　具體做法：適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質，何樂而不為呢。

　　結語：肥胖人群已經被上班族占據一大半了，減肥成了不少上班族為之“奮斗”的事。以上是小編總結的有關上班族減肥的方法以及上班族如何減肥，希望小編的推薦能夠幫助到上班族們！