理由

　　一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

　　健身效果

　　只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

　　除了以上介紹的這些運(yùn)動之外，其實(shí)白領(lǐng)在辦公室內(nèi)也可以簡單的進(jìn)行運(yùn)動哦!所以下面小編就為大家介紹四個可以在辦公室中進(jìn)行的小動作哦!這四個動作不僅能起到減肥瘦身的作用，還能幫助久坐的上班族緩解腰背不適的癥狀哦!

　　一、抬腿動作

　　1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

　　3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。

　　作用

　　堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運(yùn)動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

　　作用

　　拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　三、收腹運(yùn)動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

　　2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

　　3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用

　　對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

　　四、轉(zhuǎn)腰動作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進(jìn)行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

　　作用

　　鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

　　結(jié)語：作為上班族，所以有時候肥胖是不可避免的，但是我們一定要及時的采取措施消滅這些脂肪，保證自己完美的身材。上述小編為大家介紹的這些減肥運(yùn)動都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦!大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!