對于白領來說，既想要減肥，又覺得抽不出時間運動，后只好看著體重慢慢增長。其實只要抽出午餐時間運動一下，我們就能夠輕松的實現減肥瘦身的目標了。所以下面小編就為上班一族介紹一下午餐時間運動減肥的方法吧!

　　①午餐時間健身的好處

　　a.消耗更多熱量

　　不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，而且還可能導致你更容易變胖。利用午餐時間健身，能平衡你偏少的運動量，幫助身體燃脂。

　　不用把每天的午餐時間拿來健身，但每周一兩次就能改變你的枯燥的鍛煉日程，還能燃燒多余的熱量。

　　b.讓你充滿活力、提高效率

　　經過一上午的忙碌，到了午餐時間就盡量抓緊時間休息、鍛煉、充電。也許你也可嘗試去樓下安靜的地方散散步，或者去休息室做個瑜伽，這樣你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小鍛煉一把就是你整個下午的興奮劑哦。

　　c.減壓

　　運動能夠起到的減壓作用可是比吃很多的甜食要更好的哦!忙碌了一上午之后，很多上班族都面臨著很大的壓力，那么此時遠離電腦，簡單的做一會運動，就能讓你的身心都從工作狀態中轉變過來，獲得心態上的平和。

　　d.獲得更多閑暇時間

　　作為一個上班族，每天8小時坐班，上下班還要至少費時一個鐘頭在車流里，這樣能夠留給自己的健身時間寥寥，如果把中午時間拿去鍛煉意味著你下午下班后有更多時間去做其他事情。

　　②如何安排午餐時間健身

　　相比晚上去健身房，你需要做更多的計劃和準備來使你的午餐健身更加有效，這就是為什么你不想在中午去健身的一個原因。那么如何讓午餐時間健身變得輕松不費勁呢?下面就來介紹一些小貼士，讓你知道午餐健身需要準備和注意些什么。

　　a.飲食安排

　　午休健身，那傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?

　　備上一些簡單健康的零食就是一個不錯的方法。其實很多零食不僅能夠給我們提供足夠的能量，也不會為我們增加脂肪，所以備上這些零食對于上班族來說是非常不錯的選擇。在運動之前稍微吃一點，然后運動后也適度的吃一點就能夠滿足我們的需要了。

　　需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以后人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對于減肥塑身來說也是非常有利的。

　　b.制定計劃

　　中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段，從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是適合運動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點回家，于是午休健身開始成為一個熱門計劃。你可以看看這周有哪幾天有中午時間去健身房，提前標注在你的日歷上，就像預約一樣。