太極拳我們經常在一些空曠的廣場上看到很多的中老年人在練，這無疑是一種非常養生的運動，但是太極拳在練的時候一定要掌握好要領，下面就讓我們的馮雷專家來講講練太極拳有哪些要點吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　太極拳要點

　　有練習太極拳的專家為了讓人們知道怎么練好太極拳，所以總結了一些練習的要點，下面就來給大家介紹一下吧。

　　1、一句話。總綱:“太極是繃勁,動作走螺旋”。

　　2、二個字。虛靜:練拳之高境界,養生之根本:“大道以虛靜為本”。

　　3、我們的手臂、腳踝、腰部都要旋轉起來。

　　4、呼吸運轉四法:提、托、聚、沉。

　　5、步法變換中的蹍字訣:扣、撇蹍、展、蹬。

　　6、內功六大技術條件:拳架規范;用腰腿勁;內旋外旋;掌型正確;用意不用力;緩慢均勻。

　　7、在練習太極拳的時候不要把腰低下去，要直腰、不要把手臂露出來，也不要把膝蓋跪在地上。

　　8、太極拳八大運動

　　(1)大腦支配下的意氣運動;

　　(2)身肢放長的彈性運動;

　　(3)順逆纏絲的螺旋運動;

　　(4)立身中正,上下相隨的虛 實運動;

　　(5)腰脊帶頭,內外相合的節節貫串運動;

　　(6)相連不斷滔滔不絕的一氣呵成運動;

　　(7)從柔到剛,從剛到柔的剛柔相濟運動;

　　(8)從慢到快,從快到慢的快慢相間運動。

　　9、九如

　　頭如懸絲、尾如柱地、背如背鍋、胸如抱樹、頦如夾球、脊如掛珠、兩手如撕棉、兩腿如扯弦(指兩腿前后爭力)、兩腳如行船。

　　九松十要一虛靈:九個關節指腳趾、腳踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、指，主要是腳的放松(方法:走路時平腳走)。

　　十要:溜臀、裹襠、收小腹、收左胯、收右胯、空胸、收左胸窩、收右胸窩、園背、松脖頸。主要是溜臀、空胸。

　　10、十大要領

　　1、虛領頂勁。

　　2、含胸拔背。

　　3、松腰。

　　4、分虛實。

　　5、沉肩墜肘。

　　6、用意不用力。

　　7、上下相隨。

　　8、內外相合。

　　9、相連不斷。

　　10、動中求靜。

　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國武術六段、山東省武術太極拳教練員、山東施樂太極俱樂部總教練、山東畫報出版社編審。習練太極拳十數年，先后得到國家多位武術大師的親傳指導。對太極拳、劍有較深刻領悟。

　　工作期間所編輯設計的圖書畫冊多次獲國家級獎項;其中參與編輯并設計的《圖片中國百年史》榮獲國家“五個一”工程獎、1993年山東畫報社、山東工藝美術學院、山東省美術家協會、山東省出版工作者協會、山東省版協裝幀藝委會為其聯合主辦了《馮雷裝幀設計藝術展暨研討會》。曾編輯設計了《全國城市運動會》、《養生健身》等多部體育畫冊;撰寫多篇太極拳文章在省內外報刊雜志上發表。

　　2007年編導并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國億萬婦女健身活動展示大賽山東省太極拳代表隊》影像作品，得到省有關領導和專家們的好評;2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報出版社出版。

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