我們的肩關節在平時的生活中使用還是比較多的，肩關節也是我們身體上比較容易受傷的一個部位，所以在平時的鍛煉中要多做一些對肩關節好的運動。下面就讓武建平專家來講講對肩關節好的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩關節運動

　　在中老年人人群中肩關節有問題的人特別多，他們的肩膀退化比較嚴重。

　　別看都是關節炎，預防和康復的運動方法可大相徑庭。

　　肩關節的炎癥以肩周炎多見。肩關節愛動卻不喜歡“亂動”，如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關節。

　　想要鍛煉肩關節，可以多做一些肩部的運動。

　　如果已經出現肩關節活動受限的朋友，可以面對墻壁，伸出患側上肢，用手由下向上做“爬墻”的動作，每次做到大限度時在原地停留1~2分鐘，久而久之，可以改善肩關節的活動度。

　　本期嘉賓介紹

　　武建平

　　女，健身教練，國家級社會體育指導員。

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　　膝關節承擔著全身的重量，關節軟骨的退化、磨損是導致膝關節炎的重要原因。較好的方式則應選擇既能鍛煉下肢肌肉，又能避免磨損關節的方法。

　　人躺下來時膝蓋的負重幾乎為零，因此鍛煉膝關節的佳方式是在仰臥時做動作，如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬，或做騎自行車的動作。

　　我們可以平躺在地上，然后把一條腿抬高在放下，雙腿交替，反復多做幾次。

　　兩腿交替上抬則應在平躺時，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3~5秒，1組可做15~20個，每天做2~3組為宜。

　　運動不當易致肩袖損傷

　　除了運動不當之外，還有一群人也會出現肩袖損傷，那就是每天背著單肩大包小包上下班的都市女白領。

　　她們的包里總會有很多雜物，包的重量至少有四五斤，有的甚至七八斤。讓一側肩膀擔負著這樣的重任，簡直是對肩膀的“酷刑”。

　　來門診就診患者中經常有這樣的女孩子，她們肩膀疼痛，晚上更為嚴重，常常疼得無法入睡。

　　在所有運動損傷的疾病中，容易受傷的是肩關節，因為在全身所有關節中，只有肩關節可以進行360度大幅度的動作。

　　如果運動之前沒有經過充分的熱身動作，讓關節和肌肉活動開，在打球揮拍、游泳、做高難度的瑜伽動作時，肩關節是很容易受傷的，就會形成常說的“游泳肩”、“杠鈴肩”等。

　　由運動損傷和長期單肩背重包所致的肩部疼痛，很多是肩袖損傷，但大多數患者都以為自己得上了肩周炎。

　　實際上，在臨床上肩周炎只占肩關節疾病的5%左右，而治療肩袖損傷的方法與治療肩周炎的方法完全相反，久而久之就會南轅北轍，越治越嚴重。