糖尿病是非常麻煩的疾病，所以我們生活中應該積極地進行預防，才有利健康。那么日常生活中應該如何預防糖尿病呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目孫豐雷專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何遠離糖尿病

　　1.限制飯量

　　首先我們大家都知道肥胖可能導致糖尿病的出現，所以我們生活中要控制自己的飲食量，避免肥胖的出現。

　　合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。

　　2.多吃雜糧

　　一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發生幾率。

　　有相關的研究發現，吃水果蔬菜多的人患2型糖尿病的幾率要比不吃的人患病的幾率少21%。

　　3.每日一萬步

　　相信很多糖尿病人都會被建議要日行萬步，主要是因為走路時體內胰島素可得到大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風險可降低80%。

　　中國研究同樣指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。

　　4.多喝咖啡

　　據了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。

　　因為咖啡中含有豐富的鉀、鎂與氧化劑，能夠非常有效的幫助我們體內的細胞吸收糖分，但是量少幾乎不起作用。

　　5.保證充足睡眠時間

　　睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，好每天保證6-8小時的睡眠時間。

　　本期嘉賓介紹

　　孫豐雷

　　男，內分泌內科，副主任醫師，漢族，山東陵縣人。醫學博士、博士后，副主任醫師。兼任山東中醫藥學會糖尿病專業委員會委員兼秘書、山東中醫藥學會亞健康專業委員會副主委兼秘書、世界中醫藥聯合會糖尿病專業委員會理事、世界中醫藥聯合會亞健康專業委員會理事。先后主持省級課題3項，主編著作3部，在省和國家級期刊發表學術論文30余篇。擅長應用中西醫結合方法防治糖尿病、糖尿病血管并發癥，甲亢、甲減等甲狀腺疾病，痛風、座瘡、亞健康、慢性疲勞綜合征等病癥。

　　擅長疾病

　　中西醫結合方法防治糖尿病、糖尿病血管并發癥，甲亢、甲減等甲狀腺疾病，痛風、座瘡、亞健康、慢性疲勞綜合征等病癥。

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