少林硬氣功怎么練

　　少林金剛內硬功，是一種“強力”練功方法，通過劇烈的呼吸與動作來練出技擊中所需的“爆發力”，它是內在呼吸與外在動作相結合的訓練方法，要求“內外合一體”，形成強大的功力，結合拳術發力會產生極大的殺傷作用。

　　預備式

　　身正面立，兩腳分開比肩略寬，兩手自然下垂，貼于兩腿外側，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，眼皮放松，緩緩閉目。氣沉丹田自然呼吸，意守丹田半分鐘。

　　行功要訣

　　兩腳平行比肩寬，頭部正直面向前，兩手自然貼腿邊，放松閉目眼下看，自然呼吸守丹田，風拂楊柳欲成仙。

　　第一式

　　雄鷹展翅

　　身形正立，雙腳不動。兩手套上沙袋，貼于兩腿外側，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，氣沉丹田，深長呼吸，意守丹田。

　　兩手托沙袋由兩側直臂托起向上，兩臂與肩平成一線，沙袋朝上。

　　雙腳十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌頂上腭，兩臂與上體固定成一體，兩腳不動。

　　吸氣，同時兩掌平托沙袋以腰為軸向右平行轉動，轉至90°(鼻尖與右腿外側褲線垂直)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌頂上腭。

　　吸氣，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌頂上腭，同時兩手平托沙袋，以腰為軸向左平行轉動，轉至180°(鼻尖與左腿外側褲線垂直)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭(圖4)。

　　按上述連續動作圖解說明，吸氣，向右轉體180°，猛噴氣，吸氣，向左轉成180°，猛噴氣。左右各做25次，共做50次。此式練習6~7分鐘。

　　重點注意

　　1、吸氣，同時右轉體180°，吸氣松肛，兩臂與上體不能隨意彎曲，或上下、左右擺動，兩手隨腰平行轉動。

　　2、吸氣，左轉180°，與右轉要求相同。

　　3、猛噴氣，收肛提陽。

　　4、兩手平托沙袋，不可抬得太低。

　　行功要訣

　　舌抵上腭趾抓地，守住丹田須用意，雙掌緩緩平托起，肢體平轉口吸氣，同時松肛丹用意，收肛提陽鼻噴氣。

　　第二式

　　金鷹托鳳

　　兩手托沙袋由兩側直臂托起向上，兩手臂與肩平成一線，兩沙袋朝上。兩手由兩側向上經前向后畫弧，同時上體前俯彎腰。

　　上體與兩腿成90°，兩手沙袋直臂由后向上托起，兩手反臂托平沙袋與背部平行，兩手臂與肩的直線角度為45°，頭挺直。兩手臂和上體成為定式后，不能隨意上下、左右擺動。

　　吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動，兩臂反托沙袋以腰為軸，向右平行轉動，轉至90°(鼻尖與左腿外側褲縫垂直一條線)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。

　　吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動。同時，兩臂反托沙袋以腰為軸向左平行轉動，轉至180°時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。

　　吸氣轉體向右平行轉動180°。兩手反托沙袋向左、右轉體180°各25次。兩手反托沙袋向左轉體180°，25次。反復練習共50次，練習時間5~7分鐘。