練五禽戲時要注意什么

　　一、本功無須注意呼吸，讓其自然呼吸即可，但有人由于長期練習某種其它氣功，習慣于注意呼吸，如練本功較長時期后仍改變不了注意呼吸的習慣，這時可以把呼吸調整為意想肚臍呼吸，吸時意想肚臍吸氣向后(脊柱)收，呼時肚臍呼氣向前放出來(注意這只是意想，不是有意將肚臍收縮或放出，肚臍動或不動均聽其自然)，此亦即“丹田呼吸”。

　　二、練習本功切勿主動有意識地去追求動，只能聽其自然，專心致意練下去，就會動于自發自然。即使暫時沒有產生“外動”，也同樣能收到練靜功的效果，起到使大腦皮層處于“保護性抑制狀態”，從而修復機體的各種功能的作用。

　　若越是追求外動，則會造成意識分散，不能集中在丹田部位，這樣就更難發動，即使能發動，往往動完后會產生頭暈或發冷等弊端，這是應該注意防止的問題。

　　三、外動開始產生時，不要怕丑而不敢讓其發動，亦不要害怕，不要受所謂“外動”是“偏差”的觀點影響而不敢讓其發動，應讓它自發自由地動，值得注意的是，要學會控制，避免開頭不會控制，造成大動不能自制的弊病。

　　控制的方法是

　　初動的頭幾次均不宜動得時間太長，以免大動不已，當動到20～30分鐘，就應該逐漸用意識誘導它慢慢停下來，即心中想：“我要停下來，我不想動了。”

　　經過如此反復的意念抑制，就自然會停下來，恢復到平靜狀態。如果初次動時，或拍打按摩起來很劇烈，這時就應有意識地控制，不要讓其動作做得大劇烈。

　　要想著：“慢一些，慢一些。”同時不再意守丹田，而把意識降至涌泉守一會，又把意識分散開來，這樣動作就會和緩下來。練習本功應學會控制，這樣才會收到好的效果，而不出現偏差。

　　四、外動時，意識始終要集中注意于肚臍上，即“意守丹田”，不要分散到外動的動作上。否則，練功的功效就會大減。在實踐中，曾有一些人在習慣于“外動”以后，就不意守丹田而讓其外動。

　　結果，練功一段時期，病情仍無好轉，后來注意守著丹田來外動，病情顯著好轉起來。

　　五、外動時出現跳躍而跳得劇烈，就要用意識向下想，兩手用意向下垂，把意守丹田部位移向腳底的涌泉穴，想著氣血下降至腳底，反復默念“我不跳了，我不跳了”。這樣便能漸停下來。

　　六、外動時彎腰或蹲下站不起來，甚至隨地打滾，這都是正常現象。但為避免弄臟衣服和碰撞障礙物，此時應在動作過程中用意將兩手向上舉，把意守丹田部位向上移到頭頂百會穴，并移至上舉兩手的指尖，兩眼往上內視，不斷暗示“我要站起來”，這樣就能逐漸起立，所產生跳躍或隨地打滾的動作，都不必害怕，應讓其自然發動，注意運用意念控制即可。

　　七、外動時，若出現“內氣”猛烈向上涌的感覺，就應及時用意念引導氣向下降，使氣降至腳底涌泉穴，以防止氣向上涌，造成頭重腳輕而打筋斗或突然倒地的現象發生，特別是高血壓、冠心病的患者尤須注意這點“降氣”要領，假若是胃氣上沖或是肺氣上涌，則要把氣噴出，不需降氣。

　　八、外動時，若出現旋轉得厲害，這樣容易引起氣血上涌，造成頭暈或突然倒地，甚至導致功后頭暈頭脹等不適，因此應有意識地加以控制旋轉。首先想著要停下來，然后把意守移至腳底涌泉穴。

　　若是向左旋轉的話，則意想著向右旋轉和停下來，兩手同時有意地向右擺，以幫助停止旋轉，這樣便能逐漸停下來，倘若經過多次如此控制仍然旋轉，就立即有意識地慢慢坐下來繼續練功，則旋轉便可停止。

　　九、外動時，切勿中途突然收功。若想中途收功不練，必須先以意識誘導，反復默想“我要收功了，停下來吧”。待動作停止下來，再接收功法來收功，否則，可能出現全身發冷，或頭昏腦脹，或起雞皮疙瘩等等副作用。

　　如果受到意外干擾停下來出現副作用的話，可在盡短時間內重新再練功，在練功中會出現拍打按摩或內氣運轉來自我解除。

　　八、外動時，若出現旋轉得厲害，這樣容易引起氣血上涌，造成頭暈或突然倒地，甚至導致功后頭暈頭脹等不適，因此應有意識地加以控制旋轉。首先想著要停下來，然后把意守移至腳底涌泉穴。若是向左旋轉的話，則意想著向右旋轉和停下來，兩手同時有意地向右擺，以幫助停止旋轉，這樣便能逐漸停下來，倘若經過多次如此控制仍然旋轉，就立即有意識地慢慢坐下來繼續練功，則旋轉便可停止。

　　九、外動時，切勿中途突然收功。若想中途收功不練，必須先以意識誘導，反復默想“我要收功了，停下來吧”。待動作停止下來，再接收功法來收功，否則，可能出現全身發冷，或頭昏腦脹，或起雞皮疙瘩等等副作用。如果受到意外干擾停下來出現副作用的話，可在盡短時間內重新再練功，在練功中會出現拍打按摩或內氣運轉來自我解除。