(3)多吃纖維和瘦肉蛋白

　　多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。

　　(4)少吃糖

　　甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

　　(5)考慮補劑

　　專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

　　(6)少吃動物脂肪

　　研究發現，保持健康體重有助于防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

　　經期食譜

　　紅豆薏米粥

　　材料：赤小豆1把、薏米1把。

　　做法

　　1、紅豆用清水浸泡過夜，不過時間不易太長，否則會發芽。

　　2、泡好的紅豆，用清水過濾一下。

　　3、鍋中倒水，倒入薏米，開火煮至半熟，加入紅豆。煮的時候要及時攪拌，以免糊底。

　　4、薏米仁和紅豆都煮熟后即可食用。

　　白蘿卜枸杞排骨湯

　　材料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克。

　　做法

　　1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后撈出排骨備用。

　　2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉文火繼續煲40分鐘。

　　3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘，后加鹽、胡椒調味即可飲用。

　　結語：在經期女性可以適當吃一些巧克力，有助使血液中的抗氧化物成分明顯增加。巧克力有一定的緩解痛經的作用，可以適當吃一些，但是不要過量，以免帶來肥胖等副作用。以上來介紹一些經期食療的做法大家可以看一看哦。