1、絕經后怎么保養之日常注意

　　1.1、少穿高跟鞋

　　人到中年骨質較為疏松,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點的鞋子,以保證鞋的緩沖能力,減少腳掌的壓迫。

　　1.2、避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐,并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

　　1.3、自檢乳房

　　女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。

　　2、絕經后怎么保養之運動保健

　　情緒激動或低沉,對每個人而言都不利于身心健康,尤其是絕經后的女人。絕經后的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放松身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。

　　3、絕經后怎么保養之飲食調理

　　3.1、多吃一些黃豆和豆制品。因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。

　　3.2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食欲、幫助消化。

　　3.3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收。

　　3.4、如頭暈目眩,甚至耳鳴,烘熱,出汗,口干心悸,血壓升高等可用以下飲食調治:

　　3.4.1、枸杞子百合粥:百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米適量,三者均淘洗干凈,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。

　　3.4.1、淡菜皮蛋粥:談菜20克,皮蛋1個,大米適當,文火煮粥服用。

　　總結：通過本文我們知道在女性出現絕經以后要注意自身和卵巢的保養，不然絕經以后因為毒素排出更困難，所以衰老會很快，在女性出現絕經以后可以多吃大豆異黃酮類食物，膠原蛋白類食物，鈣類食物來滿足身體正常的需要，也要注意運動的調理哦。