功效：不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

　　上面介紹的食譜，在哺乳期的時候吃，不僅能夠減肥，還能夠有益身體健康，下面再介紹幾款瘦身的食物給大家吧!

　　哺乳期減肥吃什么

　　產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。

　　1.蘋果

　　蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2.黃瓜

　　黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

　　3.堅果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　哺乳期怎么減肥

　　1.減肥的時間

　　好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。

　　2.減肥的方法

　　不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。

　　3.減肥的速度

　　在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　哺乳期減肥的禁忌

　　產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產(chǎn)后立即減肥，好事先咨詢醫(yī)生。

　　1.不要服用減肥藥和減肥茶

　　這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

　　2.不要劇烈運動

　　產(chǎn)后劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復(fù)，還會導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過后還會產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

　　3.不要瘋狂節(jié)食

　　瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔(dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養(yǎng)補充，不利于寶寶的健康成長。

　　女人哺乳期的時候可以通過食譜來減肥，但是千萬不要通過減肥藥或者劇烈運動等方式來減肥，這樣的行為對身體沒有好處哦!

　　結(jié)語：通過上文的介紹，你知道女人在哺乳期的時候吃什么能夠快速減肥了嗎?減肥要選擇正確的方法，不正確的減肥方法不僅會傷害身體，還會浪費我們的時間與金錢，希望大家能夠找到適合自己的減肥方法，快速的瘦下來哦!