5、維生素E的食物

　　不管痛經的原因是什么，專家都提醒，在平時生活中應該適量的多吃些富含有維生素E的食物，以此來起到舒緩痛經的作用。

　　維生素E又名生育酚，適量的補充可幫助女性有效的維持生殖器官正常機能，除此之外還能夠維持人體肌肉的新陳代謝功效，而在月經期間補充還可以起到放松肌肉的功效，從而更好的達到預防以及緩解痛經的作用。

　　推薦飲食：谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜等，除此之外還有生活中同樣非常常見的香油，經常食用這些食物可幫助痛經女性減輕痛經的程度，同時還能起到調理月經的作用。

　　痛經吃什么好？有色食物來調補

　　黑色：鐵面無私，愛女有佳

　　黑糖、黑棗等黑色食物，能促進血液循環，調節胃腸功能，改善怕冷狀況。

　　黑色食物所含的微量元素和維生素特別多，如Va、β-胡蘿卜素、Vpp(煙酸)等，以及人體必需但又不易獲得的硒、鐵等元素。黑色食物的黑色素學名為“花色苷”，具有較強的抗氧化作用，并有平衡內分泌、防止早衰、補腎暖身、烏發美容等功效。專家提醒，手腳冰冷的女士，多吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥、紫菜、可可等黑色食物，以促進血液循環，改善怕冷狀況。

　　此外，專家建議，手腳冰涼的人不妨經常活動活動，快步走、慢跑、打太極拳、爬樓梯等均可。需要強調的是，勤運動并不是高強度大運動量，大量出汗可能起到相反的作用。

　　黃色：帝王之顏，寵你非凡

　　蛋黃中含有寶貴的維生素D，緩解經期疼痛。據調查，蛋黃中含有寶貴的維生素D，在蛋清中是沒有的，所以要攝取維生素D，蛋黃是一個不錯的選擇。

　　一般來說，女性吃雞蛋不要過多，特別是妊娠期的婦女，每天吃1個蛋黃為宜，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二，吃多了就有可能引起膽結石等，還對寶寶的健康會有不利影響。

　　專家推薦女人吃蛋黃的佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得過熟，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜，還要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化;利用雞蛋還可以滋陰養血，起到活血化淤、減輕痛經疼痛的作用。可以取雞蛋2個，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，吃蛋喝湯，是痛經患者的食療佳品。