藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。
如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
四、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。
因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。
五、多吃粗糧
黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預防糖尿病，降低乳癌風險。
幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處，其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。
不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。
以上介紹了30歲女人保養吃什么,希望可以對你有所啟發，在飲食中的調理是由內而外的，對身體沒有任何副作用，女性朋友一定要學會護理好自己，家長的操心事比較多，要心平氣和的對待，心情舒暢也是對身體有益的。除了飲食上注意以外，還可以適當做一些運動，增強自身抵抗力。
