女性作為特殊的群體，每個(gè)月的那么幾天流失很多的氣血，如果不及時(shí)的給身體補(bǔ)血，那么我們的臉色就會(huì)蒼白，身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，所以，為了我們的健康著想，趕緊行動(dòng)起來進(jìn)行補(bǔ)血吧!下面小編就為大家好好的介紹一下，補(bǔ)血的食物有哪些?吃什么補(bǔ)血?什么東西補(bǔ)血?

　　目錄

　　1、女性補(bǔ)血吃些什么 2、常見的補(bǔ)血食物有哪些

　　3、哪些食物具有補(bǔ)血功效 4、吃芝麻可以補(bǔ)血

　　5、吃什么能補(bǔ)血養(yǎng)顏 6、女性補(bǔ)血的食譜

　　7、補(bǔ)血的食物搭配 8、隨手可得的養(yǎng)血材料

　　女性補(bǔ)血吃些什么

　　鐵是人體必須的微量元素，是構(gòu)成細(xì)胞色素A和血紅蛋白的主要成分，如果人體缺少鐵元素，就會(huì)出現(xiàn)抵抗力低，面黃肌瘦的情況，特別是女性朋友，女性朋友缺鐵，就會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，面無光澤，皮膚也暗淡。氣色對(duì)女性來說是很重要的，女性一定要注意補(bǔ)血補(bǔ)鐵，那么補(bǔ)血的食物有哪些呢?

　　微量元素

　　鐵存在于日常所見的食物中，但是吸收率又是一個(gè)問題，一般來說，動(dòng)物性的食物含鐵量和吸收率都較高。

　　所以，女性補(bǔ)血，應(yīng)該選擇動(dòng)物肝臟，動(dòng)物紅血，紅肉，以及魚類等，肉的顏色越紅，它所含的紅素鐵就越多。

　　動(dòng)物性的食物是補(bǔ)血的好幫手，但是，也別忘了植物性的食物哦。

　　紅棗，阿膠，蘑菇，菠菜，桂圓肉，都是含鐵量較高的食物。

　　這些都是眾人所熟知的，下面，給大家說兩樣極少人知道的補(bǔ)鐵好食材。

　　金針菜和咸蘿

　　金針菜

　　金針菜含鐵數(shù)量很高，比大家熟悉的菠菜高了二十倍。

　　鐵質(zhì)含量豐富，還含有豐富的維生素A、C、B1、蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。

　　咸蘿卜乾

　　鐵質(zhì)含量很高，同時(shí)也含有豐富的維生素B，是一種極好的養(yǎng)生食物，常年供應(yīng)既咸且爽，吃起來特別有一種風(fēng)味，營(yíng)養(yǎng)豐富，其鐵質(zhì)含量除了金針菜之外高的食物。

　　女性朋友在補(bǔ)血補(bǔ)鐵的同時(shí)，也有注意維生素C的補(bǔ)充，維生素C能有效的促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用，多食用富含維生素C的食物，例如新鮮的水果，蔬菜等，都能起到很好的輔助作用。

　　此外，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是很好的補(bǔ)血食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等。

　　女性朋友生理比較特殊，鐵的需求量比較多，補(bǔ)充鐵質(zhì)可以增加鐵在人體的吸收轉(zhuǎn)換，提高血紅蛋白的數(shù)量和血液活性，需要補(bǔ)血的女性還可以選擇鐵之緣片，富含阿膠以及乳酸亞鐵，補(bǔ)鐵補(bǔ)血，對(duì)于改善女性缺鐵引起的臉色蒼白或暗黃、頭暈乏力有比較好的改善效果。