5、杏仁

　　且不談杏仁的功效如何，對于女性來說，嚼一大把杏仁這件事本身應該就能讓心情出現(xiàn)不錯的改變。而且嚼杏仁對于健康也非常有益，是一種飲食養(yǎng)生的好方法哦!一大把的杏仁就相當于滿滿的維他命B2和維他命E含片，絕對能夠幫助我們的加固自己的免疫系統(tǒng)哦!

　　TIPS

　　每天吃1/4杯杏仁已經(jīng)足夠。你還可以換種吃法，將杏仁醬涂抹在水果片或小麥餅干上。

　　6、橙子

　　將橙汁稱作是早餐界的營養(yǎng)冠軍，那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。

　　TIPS

　　要快速的補充維他命C其實很簡單!吃個橙子或者喝杯不加糖的鮮榨橙汁，就足以應付啦!

　　7、三文魚

　　多吃魚可以為你帶來好心情!因為魚肉中富含OMEGA-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是omega-3的佳來源之一。

　　TIPS

　　建議一周食用三次三文魚魚肉，每次110克(g)，足以幫你應付那些壓力荷爾蒙在體內(nèi)激增的日子，此外，還能有效地保護好你脆弱的小心臟。

　　8、菠菜

　　像大力水手一樣，多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。

　　TIPS

　　僅僅一小杯菠菜汁，就足以為你提供一整天所需的4成鉀元素(K)。因此，完全可以用它來取代三明治中的那些生菜葉子。搭配著雞蛋來吃，鉀元素(K)的吸收效果更好。

　　9、火雞

　　感恩節(jié)晚宴后的困倦感，往往來源于火雞中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指揮大腦，釋放出一種讓人類感覺良好的化學物質(zhì)——血清素。它能令肉身放松下來，甚至開始感到一絲絲的疲倦。