生食減肥法在當(dāng)下，已經(jīng)受到了越來越多的人群的喜愛，也逐漸受到了更多人群的關(guān)注。比起經(jīng)過烹飪變得不再健康的食物，生食不管是對于健康還是減肥瘦身都是非常有幫助的。那么下面我們就一起了解下生食的選擇方法，讓你能更好的使用生食減肥法!

　　生食瘦身的主菜：蔬菜水果

　　說到生食瘦身的主菜，自然是人們熟知的蔬菜和水果了。其實在農(nóng)業(yè)科技還沒有那么發(fā)達(dá)的時候，許多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果濫用農(nóng)藥殘留和催熟劑，加熱也成為了不得不做的烹飪手法。但是通過加熱之后，許多蔬果中的維生素和微量元素會流失，營養(yǎng)價值大打折扣。

　　因此水果是要堅持生食原則的，而且果皮可以連帶食用也應(yīng)該盡量不要去掉。因為果皮中富含果酸和纖維質(zhì)，擔(dān)心化學(xué)藥劑的MM們可以用鹽水對水果進(jìn)行浸泡。而減肥蔬菜中的西芹、西蘭花、土豆、南瓜、胡蘿卜是需要煮熟后食用的，西紅柿、生菜、包菜則可以直接生吃。搭配食用營養(yǎng)更均衡，瘦身效果更加好。

　　生食瘦身的輔菜：生猛海鮮

　　蔬菜和水果雖然營養(yǎng)豐富種類繁多，但唯一一個缺點(diǎn)就是無法給人體補(bǔ)充脂溶性維生素、脂類和動物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補(bǔ)充一部分植物蛋白，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體每日新陳代謝的需求。因此葷類食物是不可缺少的，但是大多數(shù)葷食不能生吃，因為沒有經(jīng)過加熱可能殘留有致病菌和寄生蟲，對人體健康產(chǎn)生危害。

　　但是人們利用先進(jìn)的技術(shù)可以對許多魚蝦海鮮進(jìn)行急速制冷，海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的。這種急速冷凍的方式保留了大部分營養(yǎng)物質(zhì)，也讓有害細(xì)菌沒辦法生長。熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進(jìn)行生食瘦身，別忘了補(bǔ)充這些食材做輔菜。

　　生食瘦身的優(yōu)點(diǎn)：低卡健康

　　現(xiàn)在許多烹飪方式都過于油膩和高溫，不僅破壞了食材的營養(yǎng)價值，也增加是料理的熱量。因此越來越多的人愿意向清淡素食主義靠攏，但是長期吃素會讓身體處于蛋白質(zhì)、脂質(zhì)缺乏的狀態(tài)，降低新陳代謝率，終身體會出現(xiàn)浮腫和虛胖。而生食瘦身并不單純局限在素食中，葷類食物也搭配食用，瘦身效果更好，也更利于身體健康。

　　許多食材在沒有經(jīng)過加工的時候是堿性的，因此生吃能幫助身體穩(wěn)定酸堿平衡，更利于脂肪分解代謝。除了熱量低易消化更健康，生吃也能搭配許多不同的調(diào)料做成美味食物。比如涼拌、生燴和沙拉，因為熱量比較低所以即便醬料熱量高也沒關(guān)系，每天堅持一日三餐，半個月就能看到瘦身成效。

　　生食瘦身的問題：精于選擇

　　面對生食瘦身，也有不少人持懷疑態(tài)度，吃生食是一種古老的方式，但在如今食品質(zhì)量安全和衛(wèi)生都非常有問題的現(xiàn)代，生吃不是給自己找麻煩嗎?加上一些肥胖患者腸胃比較虛弱，吃了生冷的食物很快就會腸胃不適引發(fā)疾病，所以吃生食瘦身的方法并不適合這些腸胃虛弱的肥胖者，而且生食的食材也要謹(jǐn)慎選擇。

　　蔬菜水果需要注意的不多，主要是農(nóng)藥殘留問題，如果你實在不放心可以去皮再食用。但是葷類食物，標(biāo)明可以生食的食材你可以放心食用，但在制作過程要注意衛(wèi)生，謹(jǐn)防二次污染食材。而一些本身不可以生吃的葷類食物，螺、蛙、家禽和家畜的寄生蟲都比較多，是一定不能生吃的。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會去尋找各式各樣的減肥方法。但是我們要知道的是，只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些減肥方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個女性都能擁有理想的身材!