4、緩解精神壓力，可從事一些全身運動，如游泳，跑步，每周進行一至二次，每次30分鐘。
5、通過食療調理，多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。
1、情緒異常
長期讓自己處在精神壓抑下、生悶氣或者是受到了重大精神刺激和心理創傷，都是會導致月經失調或者是痛經，甚至是閉經的可能。這是因為月經是卵巢分泌的激素刺激女性子宮內膜后形成的，卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、腦下垂體、還是下丘腦的功能出現了異常都是會影響到月經正常。
2、起居無度
很多的少女在經期都不加以重視，經常會受到寒冷的刺激，導致盆腔內的血管過分收縮，會引起少女出現月經量少，甚至是閉經的可能。
3、過度節食
研究表明，少年的脂肪至少要達到占身體體重的17%，才能發生月經的初潮，體內的脂肪至少要占體重的22%，才能維持正常的月經周期，過度的絕食，導致機體能量攝入不足，而出現體內大量脂肪和蛋白質白消耗，而讓雌激素合成障礙而明顯缺乏影響月經的來潮。
4、嗜好酒煙
酒精和香煙中的一些成分是會干擾月經，引起月經不調，對于吸煙和過度飲酒的女性中有有25%-32%的人會因為月經不調而來醫院就診，每天吸煙一包以上或者是飲高度白酒100毫克以上的女性，出現月經不調比不吸煙喝酒的女性概率高三倍以上。
月經不調注意哪些
注意飲食
女性經期要注意飲食，特別要保證膽固醇類營養攝入，如肉類，動物內臟，蟹黃，全脂奶油，蛋黃等，在飲食方面，雖然并無特別限制，但月經失調患者經期應盡量少吃辛辣等刺激性食物，以健康飲食提高身體素質，利于病情好轉。
寒溫適宜
經期要防寒避濕，避免淋雨，涉水，游泳，不要吃生冷食物或少吃辛辣的食物，不宜喝酒。
保持精神愉快
月經期經血下泄，陰血偏虛，肝氣偏盛，此時情緒易于波動，若遇憂思，驚恐，悲傷，郁怒，均可引起沖任氣血失和而發生月經先期，月經過多，痛經，閉經等癥狀，所以經期要保持心情舒暢，情緒穩定，以免加重經期不適或月經病的發生。
避免過度勞累
經期不宜參加強體力勞動與劇烈體育運動。
保持清潔
女性經期忌盆浴，陰道洗滌，嚴禁性生活，以免感染濕熱邪毒，病蟲，損傷沖任，胞宮而發生婦科病，同時要注意外陰清潔，衛生巾和內褲要柔軟，勤洗勤換。
總結：相信大家在通過文章的閱讀已經知道了在發生月經不調的時候會出現什么樣的癥狀，如果女性在發生月經不調的時候一定要學會及時的調理自己。同時我們也跟大家分享了哪些原因是會月經不調的，希望大家在生活中可更好的預防。
