秋季實用美腿方法，簡單易學，幫助擺脫粗壯大腿，打造纖細長腿。

　　實用招數一

　　晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉，每天堅持半小時，可以瘦腿。

　　提示：晚上不要吃淀粉類的東西，此外，晚上也不要跑步，以免變成肌肉。

　　實用招數二

　　空中蹬自行車，每天睡前蹬100下，蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下，做完后按摩一下腿部。

　　實用招數三

　　按摩前涂抹乳液，在按摩前，好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。

　　步驟

　　1、上下反復輕推腿部

　　雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為后面的按摩做準備。

　　2、雙手環抱腿肚

　　雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

　　3、食指的關節均勻按壓腿部

　　雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

　　4、從腳踝處慢慢向上柔捏

　　手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。

　　5、利用食指按壓腿部的穴位

　　利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可，具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。

　　6、雙手上下拍打腿部

　　雙手上下拍打腿部，使經過按摩后的肌肉得到放松，重復按摩的效果更好。

　　實用招數四：飲食法去水腫

　　1、維他命E幫助去除水腫

　　血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，要減少鹽的吸收，多吃含鉀的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

　　結語：當我們還在嫌棄自己的腿不好看的時候，我們應該想想，還有人沒有腿。在日常生活中，我們應該做好腿部的護理工作，這樣才能有效的預防老時候的腿部問題。秋季早晚溫差大，女性朋友一定要注意保暖，尤其是腿部保養。