對于一個女人來說，生兒育女是非常重要的，但是生活中很多不好的習(xí)慣都會導(dǎo)致女性的生育能力下降。比如，喜歡穿緊身衣服、痛經(jīng)等。不過，你知道嗎?睡覺總是開燈或者看電視的話也是會影響生育能力的哦。下面我們來看看吧。

　　那些平時喜歡晚上玩手機當(dāng)做夜燈或者開著電視睡覺的女性就要注意了，根據(jù)近的一項研究發(fā)現(xiàn)，這樣睡覺不僅會影響到我們的睡眠質(zhì)量，還會增加不育的機率。

　　據(jù)有關(guān)雜志報道，來自日本大阪大學(xué)和日本科技廳的研究人員研究了燈光對母老鼠生育能力的影響。當(dāng)暴露在正常的白天與黑夜模式下時，接近更年期的老鼠懷孕幾率是71%。然而當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。研究人員發(fā)現(xiàn)燈光變化對年輕母老鼠的生育能力也有影響，但沒那么嚴(yán)重。

　　過去的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠規(guī)律能夠提高女性生育能力，而這項研究表明，有助睡眠的褪黑激素也是影響生育能力重要因素。研究者稱，褪黑激素由眼睛附近的松果體分泌。當(dāng)眼睛感受到黑暗時，松果體默認(rèn)黑夜來臨，開始分泌褪黑激素，該激素的水平在入睡前達到高狀態(tài)。然而除了助睡作用，褪黑激素還能調(diào)節(jié)雌激素和孕激素受體，這兩種荷爾蒙都會影響生育能力。

　　如果你晚上長時間的暴露在電視、夜燈下的話，那么身體的褪黑激素分泌量就會減弱，進而影響到女性的生育能力。

　　研究人員同時提醒說，燈光導(dǎo)對生育能力的影響是可逆的，只要女性即使調(diào)整睡眠計劃就可消除不良影響，如睡眠一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備，避免上夜班，每天睡足7-8小時等等。

　　保持女人生育能力秘訣

　　除了年齡，女性的卵巢功能、子宮環(huán)境、生活習(xí)慣、壓力指數(shù)都關(guān)系到生育力。它直接關(guān)系到大齡女性是否還可以要寶寶，其實如果懂得維護的方法，即便到了40歲，女性一樣可以擁有健康的孕力，下面給網(wǎng)友朋友推薦10條有用的建議。

　　1、享受夫妻運動——年輕2.5歲

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律夫妻生活女人的身體年齡比早早戒掉這一口兒的女人年輕2.5歲。除了更熱愛生活，規(guī)律的夫妻生活能增加陰道和子宮頸的分泌物，這些分泌物可以充當(dāng)精子的護駕使者和開路先鋒，減弱陰道內(nèi)的酸性環(huán)境，使精子容易存活。

　　2、維持健康體重——太胖太瘦都是過

　　有運動習(xí)慣的女人少有超重，而體重也與女人的孕力有關(guān)。專家發(fā)現(xiàn)了兩個極端——太重或者太輕的人都不容易懷孕。原因是體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵巢減少卵子的生產(chǎn)，漸漸引發(fā)慢性不排卵及不孕癥。而體重過重則會造成體內(nèi)雄性素增加，導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥，進一步導(dǎo)致慢性不排卵及不孕癥。

　　3、吃素雖好——但好不是全素

　　德國專家將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一組則正常進食。在為期6周的減肥計劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，并且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化。

　　4、補充維生素E——給卵巢加油

　　美容院用精油保養(yǎng)卵巢，但抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚、肌肉、腹腔等等到達深埋在體內(nèi)的卵巢的。更好的保養(yǎng)卵巢的方式是增加食用油的攝入。因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。維生素E 的每日攝入量為150-300毫克即可。