5.適量運(yùn)動(dòng)

　　尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。 練習(xí)瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

　　6.服用止痛藥(不建議)

　　當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。這個(gè)是不到萬不得已的情況下都不建議的。

　　7.分散注意力

　　工作中分散注意力不是好事，然而對(duì)于慢性疼痛患者來說，分神卻是種非常有效的治療辦法。研究顯示，當(dāng)你因?yàn)樽x書、猜字謎或者聊天分神時(shí)，大腦中處理疼痛的區(qū)域就會(huì)變得不那么活躍。

　　8.改善飲食

　　食物可以影響疼痛癥狀，比如紅酒、芝士可以誘發(fā)偏頭痛;油脂類食品或牛奶可加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的痛感。建議記錄下自己每天吃了什么，然后去掉其中某幾樣，觀察癥狀是否有所改善。

　　9.深呼吸

　　將手放在腹部，感受緩慢深呼吸時(shí)的起伏，幾分鐘后，或許你就會(huì)感覺疼痛和緊張感逐漸消退。這種療法的大好處就是不受場(chǎng)地限制，無論你是正在經(jīng)歷堵車，還是坐在辦公桌旁。

　　10.不要長(zhǎng)時(shí)間臥床

　　雖然充足的睡眠能夠幫助我們緩解疼痛，但是如果長(zhǎng)期臥床的話， 卻只能給身體帶來反面的影響。在現(xiàn)代科學(xué)的觀念，久臥會(huì)導(dǎo)致我們身體的力量受到削弱，從而使得疼痛變得更加的明顯。這么做顯然會(huì)影響到慢性疼痛的治療。

　　11.定期按摩

　　按摩可暫時(shí)舒緩肌肉僵硬和痙攣，也能令神經(jīng)系統(tǒng)放松。按摩還可配合熱水浴緩解關(guān)節(jié)疼痛，或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。

　　12.力量訓(xùn)練

　　建議每周進(jìn)行兩次力量鍛煉，負(fù)重或者抗阻力訓(xùn)練的效果有時(shí)候可與止痛藥等同。此外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，同樣可以緩解慢性疼痛，減少對(duì)藥物的依賴。