女性怎么健身更健康

　　運(yùn)動給你一顆奔馳的心

　　心臟的工作效率取決于心肌的收縮是否充分、有力，而運(yùn)動正好可以增大心肌力量;心臟自身營養(yǎng)物質(zhì)的供給來源于被我們稱為“冠狀動脈”的血管，運(yùn)動也可以增大冠血流量，改善心臟營養(yǎng)不足的窘?jīng)r，在心血管疾病越來越愛向中青年人發(fā)起進(jìn)攻的今天，愛運(yùn)動的人無疑是多了幾分安全系數(shù)。

　　運(yùn)動·心動

　　讓心臟有力舒縮。心臟舒縮功能是衡量心臟健康與否的重要指標(biāo)，它隨年齡的增長而逐漸衰退。國外有動物研究顯示，適宜的運(yùn)動負(fù)荷可以強(qiáng)壯心肌、增加心臟重量、改善心臟供血和供氧狀況，終提升心臟舒縮功能。

　　讓心臟慢慢跳。有規(guī)律的適宜運(yùn)動可以降低人在靜止時的心率。以一個每天從事中等強(qiáng)度運(yùn)動(運(yùn)動時心率一般為150次/分鐘)1小時的人為例，與一個正常但基本不運(yùn)動的人相比，他們的心率差異是：依此推算，每天做運(yùn)動的人在50年間心跳次數(shù)可節(jié)省164,250,000次，約等于從不運(yùn)動的人4年半的心跳次數(shù)。可見長期規(guī)律運(yùn)動能為心臟減輕多少工作負(fù)擔(dān)。

　　讓心臟少得病。大量研究顯示，運(yùn)動可以降低心臟患病幾率。一項對2萬余名健康女性為期3年的隨訪顯示，每周運(yùn)動1～2次的人心臟患病的危險可減少36%，每周運(yùn)動3～4次者可減少48%。

　　益心運(yùn)動方程式

　　活動有百般好，也是一把雙刃劍，比方美國聞名體育科普作家詹姆斯富勒菲克斯和排球女星海曼均是在活動歷程中出現(xiàn)的不測。別的大量科學(xué)研究證明，過分的活動負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，舒縮功效降落，毛細(xì)血管密度低落，心肌缺血缺氧。

　　挑個好時候。下午3時至晚9時運(yùn)動比較適宜。患有或曾經(jīng)患有心臟疾患的人應(yīng)避免在上午6時至12時運(yùn)動，因?yàn)樵谶@段時間容易出現(xiàn)缺血損傷或心率失常，進(jìn)行加重心臟負(fù)荷的運(yùn)動容易出現(xiàn)意外。

　　運(yùn)動多久算合適。視年齡、運(yùn)動強(qiáng)度和自身適應(yīng)性而定，一般每次運(yùn)動20～60分鐘比較好。對于以前基本不運(yùn)動的人，剛開始運(yùn)動時每次15～20分鐘就可以了，適應(yīng)之后再逐漸延長。

　　隔多久就要動一動。依運(yùn)動強(qiáng)度而定。低強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)每天進(jìn)行，中、高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)每周至少2～3次。

　　強(qiáng)度怎么算。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)將心率維持在目標(biāo)心率范圍，此時你可能感覺有點(diǎn)兒喘，但還可以說話。所謂目標(biāo)心率范圍是指(220-年齡)X60%～80%。

　　做什么運(yùn)動。科學(xué)家把有益心臟健康的運(yùn)動分為三類：A類包括騎自行車、跳繩、游泳、有氧操、劃船、快走、慢跑、爬山、滑雪等，它們對心臟健康有促進(jìn);B類運(yùn)動包括籃球、足球、排球、軟體操等，對心臟健康的促進(jìn)作用略遜一籌;C類運(yùn)動為輕度促進(jìn)心臟健康的運(yùn)動，但如果能每天堅持也很好，它包括羽毛球、高爾夫球、保齡球、慢走、交際舞等。

　　運(yùn)動給你一個順暢的大腦

　　與其他器官不同的是，腦組織內(nèi)沒有能源儲備，要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地向它們供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的惟一途徑，因此，設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動恰恰有這樣的作用。特別是那些腦力工作者，過度用腦就像是長時間拉緊松緊帶不放手，他們比一般人更需要多多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，運(yùn)動更是不可省略的一環(huán)。