所以如果你需長(zhǎng)期服用醫(yī)生的處方，應(yīng)問(wèn)醫(yī)生是否有何副作用。如果你懷疑藥物可能干擾你的睡眠，你可以用別種藥物取代，或調(diào)整你的用藥時(shí)間。

　　7.布置舒適的睡眠環(huán)境

　　失眠經(jīng)常由壓力引起，不妨改善臥室的擺設(shè)，用你喜愛(ài)的色調(diào)來(lái)裝飾。

　　將室內(nèi)的隔音設(shè)備做好，并將深色的窗簾垂下?？傊?，盡量使臥室舒適，無(wú)壓迫感。

　　買(mǎi)個(gè)舒適的床，不論是彈簧床、水床或會(huì)擺動(dòng)的床，只要睡起來(lái)舒服就好。穿寬松的睡衣。確保臥室的空調(diào)適度。

　　8.使用輔助器具

　　耳塞可以堵住噪音，尤其當(dāng)你住在一條熱鬧的街上或機(jī)場(chǎng)附近。

　　眼罩可以遮除刺眼的光線。電毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。

　　9.謹(jǐn)慎使用安眠藥物

　　長(zhǎng)期和過(guò)量使用安眠藥不僅無(wú)助于睡眠，而且還會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的副作用。

　　特別是像巴比妥類(lèi)藥物應(yīng)盡量避免使用，因?yàn)樗谐砂a性，過(guò)量時(shí)會(huì)有危險(xiǎn)，尤其是和酒精合用時(shí)毒性更大。

　　如果你使用此類(lèi)藥物，請(qǐng)盡量只服用1—2天。而苯二氮悝類(lèi)藥物它也有依賴(lài)性，與酒精或其他中樞神經(jīng)抑制劑合用會(huì)有致命危險(xiǎn)。

　　并月-苯二氮悝類(lèi)藥物長(zhǎng)期使用會(huì)產(chǎn)生耐藥性，不僅對(duì)失眠無(wú)效，甚至有時(shí)還會(huì)加重失眠。唑拉西灃目前是一種治療失眠的新藥，據(jù)說(shuō)比苯二氮悝類(lèi)藥物成癮性要小一些。

　　10.讓你的眼睛休息

　　眼睛疲累的時(shí)候，傘身上下亦會(huì)涌上倦意。催眠術(shù)即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標(biāo)，讓眼睛疲累后，再進(jìn)行催眠。

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪幸步?jīng)常經(jīng)歷類(lèi)似的情況，當(dāng)我們的眼睛緊盯著書(shū)本、或是電腦銀幕時(shí)，眼睛的疲累往往會(huì)引發(fā)全身的倦意。