多長時間能夠練出腹肌

　　鍛煉腹肌想要達到那種很明顯的效果少要大半年的時間。

　　首先要減脂，不是說沒什么肥肉就可以了，減到肚子上可以看到一些魚人線，也就是腹肌的痕跡。

　　然后每天要堅持少200個的仰臥起坐，記住要負重，具體分幾組完成看你自己的體力，用背包，包里放點重物，再做，如此下去大半年的時間。

　　單要出六塊下腹肌群需要至少三個月每天的堅持不懈，要練成型鍛煉時需讓腹部處于受力負荷狀態下不斷刺激它。

　　普遍簡單有效的方法是：仰臥起坐俯臥撐

　　引體向上也算，手臂雖然是主力但腹部同樣受負荷坐的時候也要方法得當并不是一分鐘做多少個就很牛。

　　主要是仰臥起坐：頭部下的手是絕對不能用力全部的力必須集中在腹部不斷刺激它。

　　深吸一口腳平直然后起盡量頭碰漆蓋，如果你想順練側腹肌你可以用兩手腫交叉漆蓋。

　　躺下之后起時的氣呼出，一次五十個左右，隔一下再五十個一天至少兩百個，俯臥撐也是。

　　停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉。

　　他的肌肉的大力量將會消失1/3，已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。

　　即是說，促使人體代謝的良好影響，多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。

　　由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。

　　道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。

　　同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。