駝背不是與生俱來的，我們在日常生活中，要試著采用正確的方法，時刻對自己進(jìn)行矯正，千萬不要任其發(fā)展。年紀(jì)輕輕的時候，如果不注重這個問題，在年紀(jì)大的時候就會受盡駝背的折磨。

　　在日常有哪些方式可以讓我們矯正自己的駝背問題呢?有駝背傾向的男士們，可以運(yùn)用下面的方法進(jìn)行鍛煉。

　　一、俯臥撐法

　　兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動而 不著地，反復(fù)15～30次。

　　二、反撐倒立法

　　民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

　　三、貼墻站立法

　　兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練 習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次,每次不少于30分鐘.

　　四、后仰振臂法

　　身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰。或兩臂伸直 從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動，同時頭部后仰。每次10～20分鐘。

　　五、側(cè)向振臂

　　上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對，適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動。反復(fù)30～40次。

　　六、單杠懸吊法

　　立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

　　這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，可根據(jù)場地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，定會有一定的效果。

　　大多數(shù)駝背都是由于長期的不良姿勢引起的，所以也稱姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬于姿勢性駝背。

　　姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀(jì)越輕，矯正越容易，效果越好。

　　專業(yè)的形體訓(xùn)練，是指舞蹈的形體訓(xùn)練。大家都知道舞蹈演員的體態(tài)是佳的，除了自身條件的優(yōu)秀以外，專業(yè)的形體訓(xùn)練方法更為重要，舞蹈界稱為“整形”。

　　專業(yè)形體訓(xùn)練的方法是：站立，腳跟并攏，雙腳腳尖向外打開180度，成“一”字，術(shù)語稱為“一位”。

　　大家可以自己體驗一下，這樣站立時人的體態(tài)就會特別的挺拔，舞蹈演員的“八字腳”也就是這樣形成的。

　　舞蹈教材認(rèn)為，“一位”的核心，是通過雙腳的外開，強(qiáng)制人體重心后移。

　　駝背者的重心是在前腳，體態(tài)挺拔者的重心是在腳跟，把重心后移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。

　　長期的訓(xùn)練，腰背部就會得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的姿勢，這是一種健康無風(fēng)險的方式，而且效果持久。

　　這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的完美體態(tài)就是這樣“整”出來的。

　　專業(yè)形體訓(xùn)練的簡化。專業(yè)形體訓(xùn)練是針對專業(yè)舞蹈演員和學(xué)員的，有一定的專業(yè)難度，比如雙腳外開一般人就很難做到。

　　但根據(jù)相同的原理，可以用簡化的方法替代，比如正常站立時，把前腳墊高(前腳踩一本書)，也可以強(qiáng)制重心后移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓(xùn)練方法，主要針對初學(xué)者，降低難度。

　　同樣，在日常生活中，還可以使用前低后高的形體訓(xùn)練鞋，也是墊高后腳，這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背。

　　結(jié)語：駝背本身不算是病，但是如果習(xí)以為常，會引發(fā)很多疾病問題。女人喜歡男人挺拔的身姿，寬闊有安全感的肩膀，男人想要有這種特質(zhì)，首先不能駝背。看完上述的方法，有駝背的男士們可以運(yùn)用起來，相信，堅持不懈，肯定能有效的矯正駝背。