鍛煉肌肉的誤區(qū)

　　鍛煉肌肉是很簡(jiǎn)單的，重復(fù)的舉放重物就可以鍛煉出肌肉。

　　但是改善細(xì)節(jié)和避免錯(cuò)誤，你就可以在短的時(shí)間鍛煉更多的肌肉，同時(shí)還能避免運(yùn)動(dòng)帶來傷痛的危險(xiǎn)。

　　誤區(qū)一：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8到12次

　　這個(gè)誤區(qū)是建立在“在佳范圍內(nèi)鍛煉肌肉”的理論上，但事實(shí)上，使用此方法會(huì)使肌肉在中等強(qiáng)度下持續(xù)中等量的時(shí)間，這樣會(huì)妨礙肌肉的大生成量。

　　因?yàn)榧∪獾男纬尚枰?jīng)歷高強(qiáng)度和大重量的刺激，這樣才會(huì)使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練只會(huì)提高肌肉耐力。

　　因此，每個(gè)動(dòng)作要根據(jù)重量來改變你重復(fù)的次數(shù)，比如為期一個(gè)月，每周三期的全身練習(xí)，第一期重復(fù)5次，第二期重復(fù)10次，第三期重復(fù)15次。

　　第二周后加大力量訓(xùn)練的重量，重復(fù)的次數(shù)同第一周一樣，這樣不但能增加肌肉量，還能提高肌肉的耐力，而不是每個(gè)動(dòng)作、無(wú)論重量大小都是重復(fù)8到12次。

　　誤區(qū)二：每組練習(xí)做3套

　　在過去，人們認(rèn)為達(dá)到快的肌肉生長(zhǎng)的理想的運(yùn)動(dòng)量是每組練習(xí)做3套。

　　當(dāng)然，這樣說也沒有什么錯(cuò)誤，但是3套動(dòng)作沒有什么可以迷信的，你運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不應(yīng)由一個(gè)多年來人們默認(rèn)的數(shù)字來決定。

　　因?yàn)椋谌说牧α坎蛔兊那闆r下，一個(gè)動(dòng)作你重復(fù)的次數(shù)越多，你需要做的套數(shù)就越少，相反依然。

　　因此，保持你鍛煉的總量，不必去在意每套重復(fù)的多少。

　　可以重復(fù)8次或8次以上，那樣你可以做3套左右的動(dòng)作。

　　如果你的重復(fù)僅有三次，那么你就至少做6套動(dòng)作。