男人強身健體的鍛煉方法

　　任何鍛煉都是不會增長肌肉的，都是在傷害身體的，都是在消耗身體的卡里路及脂肪而已，真正長肌肉或增強體質，是多休息及營養補充。

　　1在“運動—平衡—運動”這個自然規律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態，不斷地推動向好的方面發展。

　　2鍛煉的時間。在飯后3至5小時進行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運動。

　　3鍛煉的方式。應根據自己身體的承受能力來調整，從小量逐漸適當的增量，以分組分組來完成，盡量每個星期不重復。

　　4假設你的能力是能一次做俯臥撐180個，把它分為3組來做，每組做80個;仰臥起坐一次能做150個，把它分為2組來做,每組做80個;.......。

　　5每個星期增加幾個，到一定程度再嘗試另一種鍛煉方式，從簡單到復雜，這個過程叫適應疲勞期。

　　6鍛煉的形式。鍛煉的方式選擇要根據自身身體健康及生理階段，并不是說只要是鍛煉，什么形式都行。

　　7一次保持在兩到三種方式就好了，沒必要一次太多，既占用太多時間，又會因為突然加大的運動量而導致出現全身酸痛，使正常鍛煉難以維持。

　　8還有，每個星期做五次以內鍛煉就好，沒必要過多，但主要的貴在堅持，能每個星期保持鍛煉就好。具體方案可自己根據自身情況制定。

　　9注意：膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動;但可進行游泳、適度慢跑的方式，令其加強大腿力量的聯系，減輕膝關節負擔。

　　10鍛煉的常識。

　　鍛煉與出不出汗無關，因為人體的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關。

　　11鍛煉只為有利于伸拉，增加敏捷度與加強體質，達到自身制定的方案即可，當然，后續鍛煉可根據自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身體損傷。

　　注意事項

　　鍛煉是有健身強體的作用，但要起好的作用，個人飲食要注意，平時還要好好休息。

　　停止鍛煉不會使人發胖，發胖的關鍵是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物而引起的。

　　鍛煉疲勞期不要指望喝酒來解乏，喝酒非但不能解乏，還增加身體疲勞。