4個有氧運動的常見錯誤

　　有氧運動是我們塑造完美體形的重要訓練組成，必不可少的有氧訓練你做對了嗎?

　　要減肥，我們先想到的一定是有氧運動。而有氧運動可不是埋頭苦干就有成果，除去掌握好基本的有氧運動要素意以外，以下幾個常見的錯誤方式，會讓你的運動效率在不知不覺中大大降低，來看看你有沒有這樣的壞習慣上榜!

　　1、總是做同一種有氧

　　這是一般人常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種了，每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓練多姿多彩。

　　2、空腹做運動

　　當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內血糖過低，所以脂肪會更快的轉換為葡萄糖以作為燃料，根據研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，建議運動前好補充20克的蛋白質和一些高纖維碳水化合物。

　　3、做了運動就不控制飲食

　　努力的運動了一個小時，不代表能想吃什么就吃什么。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。

　　因此，在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內，所補充的熱量并不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質，碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補肌肉組織。

　　4、負重做有氧

　　負重進行有氧運動不只達不到效果，還會降低運動的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時間，如果不負重，是不是就能跑得更快更遠，運動的強度也能提升許多。

　　再者，這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這么做，所以不要幻想重量訓練和有氧運動可以同時進行，分開做效率才會大大提高!

　　結語：很多的男性在平時休息的時候都非常的喜歡去健身，但是很多時候需要了解一些正確的健身常識，向信息小編介紹的這些有氧運動的常識能夠幫助廣大的男士們更好的塑造完美的身材，一定要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個男性都可以塑形成功!