男人肥胖應該如何減肥呢?男人減肥的方法有很多，男人減肥的好處很多，不僅可以幫助我們有效的調(diào)整體重，還可以讓男人的形象更加完美。今天，我們就和大家一起來學習一下男人應該如何減肥。

　　在我們開始減肥之前，我們先要了解清楚自己肥胖的原因是什么嗎?了解清楚肥胖的原因可以讓我們的減肥更加輕松的進行。

　　男人肥胖的原因

　　男人為什么會胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因為這種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會胖呢?

　　很多女性朋友會發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對此都羨慕不已。其實男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫好是調(diào)節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。

　　人體的基因是有記憶功能的，有些人是易壽體質(zhì)，這個他們長期的飲食和作息習慣是非常有關系的。了解這些知識之后，下面，我們就和大家一起來看一下如何減肥。

　　科學家們還發(fā)覺，人體中是含有瘦素的，也稱抗瘦因子。它掌握了人們關于食品的愛好。缺少瘦素的人喜愛一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個胖子。

　　男人如何減肥

　　1.養(yǎng)成堅持吃早餐的習慣

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。

　　這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

　　2.每周吃垃圾食品不超過1次

　　有些垃圾食品是我們戒不掉的，受不了美味的誘惑就應該適量的控制下，我們建議大家每一周多只能吃一次垃圾食品。

　　炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負擔，同時對于血管以及心臟也不健康。

　　因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

　　3.只控制熱量攝入但從來不節(jié)食

　　瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對不是聰明的減肥方法，它不僅會導致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。

　　從飲食方面入手，好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

　　4.知道什么要多吃什么好不吃

　　既然控制熱量對于減肥是否能成功有著絕對重要的影響。

　　那么當然，這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會去碰垃圾食品以及隨時在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍、萵苣、番薯這些健康的食物。

　　男人吃什么水果減肥

　　1、吃蘋果進行腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!

　　事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚腹部減肥

　　水份很足，略有點苦味，據(jù)說一個葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。

　　葡萄柚的優(yōu)點，不只低脂、高纖等，還有無鈉、高鉀、高葉酸(葉酸產(chǎn)品，葉酸資訊)，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。

　　其中葡萄柚的果肉含有獨特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌(抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊)的作用，尤其對預防胃癌、胰臟癌特別有效。