一周瘦腰腹的方法

　　每日一小時有氧運動

　　腰部的贅肉很是頑固，想要徹底消除腰部存儲的多余脂肪，那么一定要利用長時間的有氧運動，起碼也要一周才能見效，所以建議每天堅持至少一個小時的有氧運動，或者是在日常生活中一有時間就與脂肪做斗爭，比如說快走、游泳等都是非常不錯的運動，能讓你在短時間內(nèi)大量的消耗掉脂肪，特別是深層的脂肪，讓你快速瘦腰。

　　瘦腰要會吃

　　很多人害怕腰部堆積脂肪，所以用節(jié)食的方法，其實這樣是錯誤的，不僅不健康更是起不到任何瘦身的作用，反而還會讓你更加容易增長脂肪，要知道脂肪其實是人體所消耗的能量源之一，如果人體每天的食物所提供的能量大于你所消耗的能量，那么這些多余的能量就會被儲存起來，并且還會轉(zhuǎn)換成人體的脂肪，導(dǎo)致腰部脂肪堆積，所以一定要會吃才能將能量消耗掉，這樣脂肪也不會存在。

　　避免油脂、糖分、淀粉類的攝入

　　在日常飲食中，要盡量少攝取油脂、糖分、淀粉類的食物，因為這些食物是會直接轉(zhuǎn)換成脂肪，從而堆積在體內(nèi)，要想瘦腰，就要少吃一些低熱量、低鹽、低糖的食物，多吃一些蔬果、高纖維素的食物，讓這些食物來消耗掉腰部所堆積的脂肪，在一周內(nèi)會有明顯的效果，再搭配一定的運動，則會有事半功倍的效果。

　　白開水淡茶飲

　　要想成功瘦腰，那么一定要戒除飲料，因為甜飲料是腰圍的大敵人，當(dāng)人體每天攝取超過355毫升甜飲料，不僅會給血管造成壓力，還會讓腰圍暴漲，如果你非常想要喝飲料的時候，不妨試試自己親手動手做，用白開水或者淡茶水、蜂蜜水、檸檬水等都可以代替飲料，這些不僅可以滿足你的需求，更可以補充身體流失的水分，讓你更快的瘦出腰部曲線。

　　一天一定要有一餐正常吃飯

　　自己制定的減肥計劃如果不合理，都是盲目的在瘦身，以為能吃一頓就一頓，這樣就會變瘦。其實在你餓得頭昏眼花的時候在我大吃特吃，那你還是很難瘦下來。因此每天至少要保持一餐正常的，多吃易消化的食物。

　　要喝足一定量的水

　　要知道喝水不僅可以美容還能加快體內(nèi)的新陳代謝，每天堅持喝800毫升以上的水，剛開始你可能會不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑一趟廁所，但是這樣能夠幫你帶走身體多余的脂肪。

　　要有規(guī)范的作息規(guī)律

　　每天固定吃飯睡覺的時間，例如你原來每天中午12點吃飯，就可以提前到11點半吃飯，睡覺的時間也提前到12點以前，作息時間規(guī)律以后才能幫助減肥。

　　多做做小動作

　　為了燃燒腰部的脂肪，可以堅持每天走路去上班，再提一瓶水，在站立走路的時候要注意收緊小肚子。吃晚飯之后一定要站一個小時再坐。

　　不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸食品

　　很多油炸食品不僅卡路里高，吃了之后也不容易消化，每天中午是人體新陳代謝快的時候，因此在11點半之前一定要把飯吃掉，晚上6點晚餐可以喝粥再加青菜。沒有刻意的節(jié)食減肥，也不會很容易反彈。

　　中飯遲三點前吃完

　　每天的中餐是非常重要的，可以吃的飽飽的，并且遲在三點之前吃完，青菜搭配肉類和米飯不僅能夠補充身體所需營養(yǎng)，這樣還能讓你在下午下午減少進(jìn)食。