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怎樣瘦腰和肚子 男人這兩處脂肪千萬不能多(12)

  冬季運動瘦腰的方法

  腰和肚子是比較難減的部位,尤其是對于不太愛健身運動的人來說,有小肚子幾乎是必然的,而且有小肚子的人基本上都會有些便秘,所以肚子看上去會更加的大,那么日常瘦身的話需要注意些什么呢?或是有什么方法能夠快速幫助你呢?下面就和達人一起來看看。

  運動瘦腰方法一

  1、先讓雙腳與肩膀保持同寬,身體站立在地面上,雙手手肘彎曲舉起到高于腰部,雙手的手掌微微向上翹起,然后扭轉腰部,同時上半身也轉向右邊。

  2、然后身體轉向正前方,腰部也跟著扭轉,上半身再向右邊扭轉,身體始終保持挺直的狀態。

  3、接著手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上,臀部扭向右邊。

  4、后讓身體保持挺直狀態,慢慢轉向正面方向,然后扭轉腰部,臀部扭向左邊,眼睛看著前方。

  將此組動作練習6次,練習10組。

  運動瘦腰方法二

  1、雙腳和肩膀保持同寬,身體站直于地面,手肘彎曲起放在后腦勺上,臀部扭向右邊。

  2、然后身體轉向正面方向,然后扭轉腰部,臀部扭向左邊,眼睛看著前方。

  3、接著雙腳并攏呈現立正的站姿,雙手手肘彎曲抬起到胸部以上的位置,手掌握拳相對,膝蓋微微彎曲下蹲,讓上本身轉向右邊。

  4、后身體慢慢的轉向正面,再扭轉腰部,上半身轉向左邊,頭部也跟著身體轉動而看向前方。

  將此動作重復練習6次,練習6組。

  運動瘦腰方法三

  1、雙腳與肩膀張開保持同寬,身體挺直站立在地面上,雙手彎曲手肘舉起交叉的高舉至腰部高度,雙手手掌微微向上翹起,再扭轉腰部,讓臀部慢慢的扭轉至右邊。

  2、然后身體轉向正面方向,然后扭轉腰部,上身轉向左邊。

  3、后身體慢慢的轉向正面,再扭轉腰部,上半身轉向左邊,頭部也跟著身體轉動而看向前方。

  將此動作重復練習8次,練習10組。

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