日子一天天變冷，你平時好吃好喝供著的脂肪細胞，在你凍的不行的時候，卻不愿意燃燒自己來溫暖你，足以證明，你養(yǎng)了一群白眼狼。那還不趕緊想辦法看看怎樣瘦腰和肚子。男人怎樣減肥才能把腰和肚子上的肥肉減掉呢?我們快來看看有哪些瘦腰腹運動吧!
目錄
3、瘦腰瘦肚子的減肥操 4、久坐族怎么瘦腰和肚子
7、浴缸里減肥減肚子的方法 8、瘦腰瘦肚子的食物
分時段瘦腰和肚子的方法
一天不行動起來，腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚，怎么能忍受自己的腰圍不斷增加呢!
那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部減肥方法呢?每天的事情那么多，怎樣才能抽時間瘦腰腹呢?如果你也有這樣的疑惑的話，下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計劃吧，幫助你安排好每個時間段的行動，讓你的減肥行動快速見效。
早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床后，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的佳時間哦，千萬不要錯過了。
早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充回流失了的水分，非常重要。
大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便秘問題。
起床后還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。
早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細搭配，通常來說，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。
經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會占用太多時間，完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。
8：30上班：上班途中
上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦!
如果你是坐車上班：因為每天時間有限，大多數(shù)男士為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班，有些是因為家里太遠，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什么不好好利用這兩個小時呢?要怎么做呢?
其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和后背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。
如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘后再休息一下。
如果你是走路上班：家里離公司不遠，每天都會選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時間了，只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦。
具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。
