一定要吃早餐
禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內吃上早餐。
若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
不要節食
你可能會認為，節食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。
不吃早餐會讓你的身體認為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。
不想吃太多的可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩定，保證新陳代謝正常進行。
學會緩解壓力
壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。
嘗試著每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。
做一個迷你鍛煉
工作太忙，沒時間運動?一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。
所以，即使你沒有時間進行充分的鍛煉，下班后進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。
多吃粗糧
粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。
而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
