男士減肥健身計(jì)劃

　　隨著時(shí)代的進(jìn)步，現(xiàn)在越來越多的男士開始在意自己的形象、關(guān)心自己的身材，甚至制定一套男士減肥健身計(jì)劃。

　　其實(shí)男士減肥和女性有很大的不同，一套安全有效的男士減肥健身計(jì)劃是非常有必要的，對(duì)減脂瘦身的幫助非常大。

　　下面小編為廣大男性推薦幾招對(duì)男士減肥非常有幫助的方法，幫助大家快速瘦成肌肉男。

　　方法一、改變運(yùn)動(dòng)

　　減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。

　　可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)也是男士減肥方法中不容忽視的，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　方法二、到戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。

　　在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。

　　另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

　　因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　因此，男士減肥時(shí)一定要注意盡量到戶外運(yùn)動(dòng)。

　　方法三、盡量讓你的身體多活動(dòng)

　　如果每天多燃燒350卡路里的熱量，每年就可以減少35磅的體重。

　　每天多燃燒350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上。