這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會有所謂的"贅肉"的。

　　其實想有效的減掉下胸的贅肉，要做的是減脂的有氧運(yùn)動，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。

　　如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。

　　所以一般來說，通過一定的有氧運(yùn)動減干凈脂肪以后，胸部就沒有"贅肉"了。

　　常用的有氧運(yùn)動比如跑步、游泳、動感單車等等。

　　3、配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉

　　想要做高次數(shù)的輕重量力量鍛煉的前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

　　首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規(guī)訓(xùn)練項目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則。

　　因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

　　健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。鍛煉肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。

　　此外，有些健康的食物對男性胸部減肥有很好的促進(jìn)效果，比如帶苦味的食物，苦瓜，香菜和生菜等。

　　平時在吃東西的時候必須多補(bǔ)充這種食物，只有有效吸收其中的成分，那么減肥的目的才可以達(dá)到。

　　可以知道，男性還有很多途徑可以有效成功減去胸部的多余脂肪，不過，本質(zhì)上，男性仍然必須通過局部減肥運(yùn)動、限制酒精和高脂肪食物、其他節(jié)食措施。

　　這幾種健康減肥方法固然見效有點慢，不過沒有多余的不良作用，真正讓男性實現(xiàn)自己的愿望。