第五周：就快到了
星期一：2.5公里間歇跑
繼續實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三：核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。
星期六：4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過長的距離，慢慢來不要心急，然后看看進展如何。
小秘訣：Sonja Moses說：“跑步應該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完。”
第六周：你成功了
星期一：3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩定的快速度跑完3公里。
星期三：核心肌群鍛煉
請參考之前的訓練。
星期六：你的第一個5公里!
規劃你的5公里路線，然后慢慢來。這應該會花你35到45分鐘。
