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怎么瘦肚子 男人各年齡甩肚子妙招大全

  現在的很多男性都非常的重視自己的身材,都在尋找各種減肥的方法,很多的男性發胖都是從肚子開始的,你們知道哪些瘦肚子的快方法嗎?平時男士們都是怎么瘦肚子的呢,有什么好的方法嗎,一起和小編來學習一下究竟該怎么甩掉脂肪,擁有平坦的腹部呢?

  男人減肚子有學問 不同年齡不同減法

  男性減肥瘦身也是需要掌握正確的方法的哦,你們知道哪些有助男人們減掉小肚子的方法呢?不同年齡段的男性減肚子的方法也是不一樣的哦,下面就和小編一起來看看有哪些適合男士們的瘦身方法吧!看看你們平時都做對了嗎?

  40歲―50歲的男人減肚子

  這個年齡段的男人,身體的力量和肌肉的柔韌性都在逐漸下降,這時要注意身體鍛煉的適可而止,好是實行慢跑或快走的減法運動。

  肚子減法方法:仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬,保持約20秒后放下,反復做20次,腹部練習每天2組。

  運動強度:脈搏達到每分鐘90—100次。

  運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,每周兩三次。

  注意:快走時好是呼吸加快,讓身體微微出汗;在腹部練習時,要注意動作緩慢。

  30歲―40歲的男人減肚子

  30歲―40歲的男人身體機能、耐力和攝氧量已經在開始下滑,所以這個階段的男人應加強心肺功能的鍛煉。好是騎腳踏車、跑步、潛泳,這些運動可是有利于提高心肺耐力。

  肚子減法方法:坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張;吸氣時用力收縮腹部,呼氣時鼓起腹部,持續做20次,每天做5組。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。

  運動頻率:騎腳踏車、跑步、潛泳等全身運動每周要進行2次,每次30分鐘以上。

  注意:跑步運動的時間好控制在30分鐘至40分鐘。

  20歲―30歲的男人減肚子

  在這個年齡段的男人,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到佳點。因此他們可以進行各種常規鍛煉,以及一些具有一定運動強度的運動。例如乒乓球、羽毛球、爬山等,這類運動強度大。

  肚子減法方法:仰臥,左腳放在右膝上,雙手握啞鈴舉至肩部;抬起上身,并將右膝抬向胸部,這樣雙腿輪流做10次,每次做2組,每周5次。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。

  運動頻率:一些全身運動好每周2次,每次40分鐘以上。

  注意事項:腹部練習時要放松肩膀,不要低下巴或仰頭。

  另外,男人預防和減除大肚子肚是不能急的,只有堅持運動,還要注意日常飲食,讓自己養成健康的生活方式,這樣才能徹底跟大肚子說再見!

  1、不成吃零食。

  2、每天至少有八小時的睡眠。

怎么瘦肚子 瘦肚子的最快方法 
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