三十歲后，要制定一個養生計劃，以便身體在一個穩定的狀態下運作。每天的三餐保持規律，特別是早餐一定要吃，不少人都不吃早餐，這個習慣，對身體的損害也是非常的大。
經過一夜休息的身體，體內早已沒了食物，若是還不吃早飯，胃酸分泌對腸胃造成傷害，加重胃炎、潰瘍之類的問題，而且此時的膽汁分泌量也多，不能正常參加消化，就會堆積，出現膽結石的幾率加大，所以早餐一定要吃。
三十歲后的身體就會慢慢的進入退化，想要保持活性，需要向女性一樣，注意保養，皮膚也要養護，皮膚好的男人，看起來要比實際年紀小很多。想要皮膚好，需要補充維生素C以及維生素E，平時多吃點蔬果。
抗氧化的食物也要多吃點，幫助改善皮膚，保持彈性，皮膚好，人會更年輕。男性還需注意鋅元素的補充，多吃點堅果、生蠔之類的的食物，有助于腎能力提高，雄性荷爾蒙分泌較多，可以提高身體的活性，保持年輕。
男性還需要注意的是體檢，想要身體好，需要先了解自己的身體，不少人可能幾年才會體檢一次，長時間不體檢，對身體了解的不多，出現問題后，還喜歡拖著，這也是為什么男人患病，一查就是中晚期的原因，所以提醒男性要定期體檢，對于保持年輕也有幫助。
男人想要延緩衰老，保持身體的年輕，需要在三十歲到來后就開始保養，可不要等到已經衰老再做，那時候再保養就晚了，早保養，比同齡人更年輕。
