打呼嚕似乎是很常見(jiàn)的一個(gè)事情，特別是很多男性朋友在晚上睡著了之后都會(huì)打呼嚕。有些人認(rèn)為打呼嚕說(shuō)明睡的香，是好事，其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的。打呼嚕不但對(duì)自己的身體不好，對(duì)同睡的人來(lái)說(shuō)也很吵。男人睡覺(jué)打呼嚕怎么辦?方法請(qǐng)?jiān)谖恼抡?

　　男人睡覺(jué)打呼嚕怎么辦

　　常常去K歌

　　唱歌能增強(qiáng)聲帶附近軟腭運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮力，尤其可以鍛煉嘴后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無(wú)力有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，如果打鼾者每天唱歌超過(guò)20分鐘，打鼾的時(shí)間就會(huì)減少18%。

　　睡前洗鼻子

　　有些人在感冒、鼻炎發(fā)作的時(shí)候就會(huì)打呼嚕，其實(shí)不難理解，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候鼻腔已經(jīng)被堵住了，人就會(huì)自然而然的用嘴巴去呼吸，從而造成了打呼嚕的情況。

　　所以在睡前把鼻腔做一個(gè)清潔是很有必要的，方法也很簡(jiǎn)單，就是用水清洗鼻孔，把里面的污垢都沖洗出來(lái)就可以了，只要兩分鐘的時(shí)間就能搞定。

　　減肥

　　睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，減重是根本的治療，體重減輕10%，睡眠打鼾可以減輕20%。

　　戒煙

　　吸煙對(duì)身體沒(méi)有好處，會(huì)增加患肺癌的可能性。另外對(duì)于我們的呼吸道也有很大的刺激，所以常常吸煙的人也非常愛(ài)打呼嚕，嘗試著把煙戒掉，也許就能解決打呼嚕的問(wèn)題!

　　忌酒

　　酒精有麻醉作用，能夠引起肌肉松弛，導(dǎo)致睡眠時(shí)鼾聲如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暫停癥狀加重。

　　很多患者來(lái)醫(yī)院看病，很多情況是因?yàn)楹染七^(guò)量.醉臥時(shí)鼾聲如雷，呼吸突然停止，而且在往停止時(shí)間很長(zhǎng)。

　　這是因?yàn)榫凭种坪粑袠校蛊渑d奮性大為降低，要想使其重新興奮，必須待氧分壓更低、二氧化碳分壓更高時(shí)才行，所以要等很長(zhǎng)時(shí)間，呼吸才又開(kāi)始。故有鼾癥嗜灑的病人必須戒酒。

　　側(cè)睡

　　仰躺會(huì)增加打鼾的次數(shù)，好采取側(cè)睡。因?yàn)檠鏊瘯r(shí)，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。如果習(xí)慣仰臥睡眠，只需在睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，這樣仰睡或側(cè)睡都可以避免舌頭后墜，減少打鼾。