對男性來講，其實養腎護腎工作是需要格外注重的，因為我們都知道，這不僅影響的是男性健康，對男性保健也會帶來傷害，所以下面我們來了解，有效，而且不要花錢的養腎護腰方法。

　　1.握固

　　將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

　　握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　2.提踵顛足

　　提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊。

　　百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　3.用腳后跟健走

　　邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。

　　腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

　　4.摩腎腧

　　并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

　　因為很多人都覺得，想要養腎護腰，需要一些補腎的產品以及藥物，可是很多時候。

　　如果你選擇的保健品不正確，其實反而會在無形當中，給我們的帶來不利的影響，所以男性們不妨嘗試上面的方法。

　　男人40，一半以上腰有問題

　　中國中醫科學院望京醫院創傷一科副主任張興平在接受《生命時報》記者采訪時介紹，我們常說的腰，主要指的是腰椎結構，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結構。從解剖學層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。

　　通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力小。還有些人坐姿不對，習慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力大。

　　“從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性‘累’多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔。

　　因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高于女性。”張興平指出，“同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。”

　　結語：上文中就是給大家介紹的一些關于男人如何護腰的方法，腰對男人來說是非常重要的一個部位，如何護好腰部是相當重要的，有句話說腰不好的人腎也不會好，所以平時一定要注意好自身的保健工作，千萬別懈怠。