現在睡眠質量差的人有很多，到了晚上睡不著，在床上翻來覆去的很苦惱。失眠的人當中，男士占得比例是比較大的。經常失眠的人總是顯得氣色很差，人也會沒有精力。男士吃什么改善睡眠?失眠不能吃什么?

　　男士吃什么改善睡眠

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的營養，是廣為人知的助眠飲品，因為它含有色氨酸，這是一種氨基酸，能夠讓大腦安定下來，使人感覺到平靜，然后慢慢的產生疲憊的感覺，逐漸的進入睡眠。

　　因此睡不著的人應該在每天的膳食當中加入牛奶，你可以早晚都喝一杯，或者是在晚上睡前喝一杯，這樣效果是很明顯的。記得喝完牛奶之后要漱口，否則可能會長蛀牙。

　　牛奶由于營養成分不穩定，因此不能加熱超過40度，鮮奶建議直接喝，或者是在微波爐里面加熱一分鐘即可。奶粉則應該使用40度左右的溫水來沖泡，這樣能保證牛奶的營養都被保存下來。

　　食醋

　　食醋雖然吃起來比較刺激，但是卻可以達到安神的作用，因為食醋的芳香氣味可以安撫緊張的神經，所以睡眠不好的男性朋友不妨試試看。

　　另外除了我們廚房中常見的食醋之外，現在還有很多的水果醋，比如說蘋果醋和山楂醋等等，也有同樣的作用，并且味道更好。

　　糖水

　　如果男人因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。

　　水果

　　對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果。

　　比如說常見的香蕉和蘋果就具有催眠的作用，因為它們可以放松我們的肌肉，使得身體能更快的進入睡眠。睡前吃一個水果即可，也不需要吃的太多哦。

　　面包

　　面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進入睡眠狀態。