養生保健現如今已經越來越受到人們的關注了，所以生活中我們要注意養成好的生活習慣。那么男人養生食譜有哪些呢?男人吃什么養生呢?男人吃什么水果養生呢?那就一起隨著小編來了解一下吧!

　　男人養生食譜

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜是我們生活中經常吃的，尤其是大蒜，是非常好的調味食物，而且有非常強的消炎殺菌的作用。

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

　　西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

　　據英國報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃好。

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　其實男性朋友的固醇代謝容易紊亂，非常容易出現高血壓、高血脂、中風等頑癥，所以生活中要經常吃含歐米伽3脂肪酸的食物。

　　歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周好吃兩次。

　　西紅柿等富含番茄紅素的食物

　　番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。

　　需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿好熟著吃。

　　牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

　　有相關的研究顯示，男性每天攝入鋅15毫克是比較合理的，這是因為男性更需要鋅，體內鋅不足，會影響身體健康。

　　此外，鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。

　　但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。