營養早餐這些谷物食品可以選擇

　　人的一天需要消耗很多的能量，所以早餐是一天當中重要的一頓，所以早餐的營養是非常重要的!你們知道男性營養早餐該吃些什么嗎，主食都需要吃些什么呢，還在為不知道早餐吃什么的朋友們快來看看吧!相信下面的這些建議一定可以幫助大家哦!

　　一說到糧食，總是會讓人不由自主地聯想到我們的一日三餐，而早餐則是一日三餐中重要的一餐。有專家建議，早餐好吃營養均衡的谷物早餐，選擇低脂、低鹽、高膳食纖維的谷物類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物，營養又健康。谷物類食物特別是小麥、玉米、燕麥等富含膳食纖維，經常食用可以促進腸胃消化，預防肥胖和代謝性慢性病的發生。下面就讓我們一起來看看，營養早餐都有哪些谷物食品可以選擇吧。

　　燕麥

　　據了解，在眾多谷物中，營養價值高的當屬燕麥，它的蛋白質含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，而且維生素E的含量高于大米和小麥。燕麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預防心臟病，維生素和磷、鐵等物質也比較豐富。

　　值得注意的是，現在市面上多數燕麥產品屬于皮燕麥，本身口感就十分清爽，如果再進行過量的調味反倒會破壞了燕麥調整人體消化節奏的固有效果，抵消了燕麥在活化人體心血管、調整血糖濃度等方面的獨特功效。

　　超市里售賣的“營養麥片”其實營養價值并不高，它的主要成分是“淀粉+白糖+奶精”，只有那些商品名稱為“純燕麥片”或“素食燕麥片”的食品，其主要原料才真正是燕麥。純燕麥片的蛋白質、纖維、礦物質和維生素含量甚高，是“營養麥片”所不能比擬的，因此好選購純燕麥片作為早餐的糧食來源。

　　小麥胚芽

　　在日本，很多人把小麥胚芽的粉末和鮮奶混合在一起作為早餐。營養學家指出，這種小麥胚芽和牛奶的搭配，富含了多種人體所需的營養成分。小麥胚芽中含有營養成分Ω-3脂肪酸和維生素E，其中維生素E維持著細胞的活性，有著很好的抗氧化作用。

　　一般來說，維生素E是一種珍貴的維生素，更是一種脂溶性維生素，因此當它們在遇到脂肪的時候，可以促進人體對維生素E的吸收。而在牛奶中，每100克的脂肪含量在3克左右，雖然脂肪含量不是很高，但它卻能夠幫助和促進人體對維生素E的吸收。由此可見，小麥胚芽和牛奶是不錯的搭檔。這兩種食物含有的碳水化合物總量并不是很高，所以早餐好不要只吃這兩種食物，應再吃一些諸如饅頭、全麥面包等谷物類的主食。

　　五谷豆漿

　　在從前，豆漿多是由純黃豆磨成，但如今更流行“五谷”豆漿。五谷豆漿由不同谷類搭配磨成，例如將大米和綠豆混合，或者將小米、玉米、紅豆、綠豆和小麥等多種谷類混合，五谷豆漿磨出來的香味比純豆漿要更香濃。

　　據了解，豆漿含有豐富的優質蛋白等營養元素，鮮豆漿中蛋白質含量高達2.56%，鐵的含量更是牛奶的25倍。以五谷為原料的五谷豆漿，融合了谷物與豆類的營養精華，營養價值較高，同時還能實現營養互補。

　　五谷豆漿可以在超市里直接購買，也可以在家親手制作，要怎樣搭配才能做出具有養生功效的五谷豆漿呢?想要潤膚美顏不妨選擇芝麻黑豆漿，需要防治心血管疾病，改善心肌營養的則可以試試紅棗枸杞豆漿。

　　結語：都說一年之計在于春，一日之計在于晨，所以早餐對于男性的健康是非常重要的哦!廣大的男士們平時一定要多多了解這些保健常識，這樣可以更好的守護自己的健康!相信小編今天介紹的這些男士早餐常識可以幫助大家養成吃早餐的好習慣哦!