都說人的一生基本都是在睡覺中度過的，但是有的人明明很困，但是躺在床上就是睡不著，這種情況就表示您已經失眠了，治療失眠的方法有很多，但是一定要選擇適合自己的，千萬不要盲目的選擇用安眠藥，這樣對身體很有危害的，下面為大家介紹幾點安神助睡眠的方法，一起隨著名醫話養生全集來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　安神助睡眠的7個方法

　　1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　5、自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　6、睡姿助眠法——選擇自己認為放松的睡姿

　　睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調整睡前飲食習慣，就可以在很大程度幫助我們入睡。

　　睡前吃什么有助于晚上睡眠呢

　　1、一碗優質的夜宵

　　睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。

　　2、就寢前來點小吃

　　睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

　　3、謹防隱性咖啡因

　　睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

　　4、富含色氨酸食品

　　睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為乳制品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。

　　本期嘉賓介紹

　　魏曉杰

　　女，主任醫師，大學本科。曾在北京醫科大學精神衛生研究所擔任主治醫師，參與酒中毒項目流行學調查及相關研究課題;而后在黑龍江省精神神經病防治院擔任副主任醫師及主任醫師一職，參與矯治及療效觀察、臨床應用過程，總結TCA與SSRI臨床效果比較分析等課題;黑龍江省衛生廳擔任主任醫師，期間開展腦立體定向微創技術治療精神分裂癥、癲癇、強迫癥、抑郁癥。

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