脊柱對于我們而言是非常重要的，我們生活中離不開脊柱，如果脊柱出現問題會直接影響到我們的正常生活。那么日常生活中如何保護脊柱健康呢?就讓我們隨著名醫話養生節目董健專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護脊柱健康

　　一、鍛煉

　　適當的鍛煉對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效增強我們人體放肌肉力量，對脊柱的健康是非常有幫助的。

　　堅持規律的軀干強化鍛煉、抗阻力鍛煉、力量鍛煉、 靈活度(伸展)鍛煉以及有氧運動將從整體上提高您的身體狀態并減低背部損傷的風險。

　　二、控制體重

　　控制體重是保持較好身體狀況的重要一環。體重超標，會使身體重心向前偏移，從而使腰背部的肌肉負擔變得更重。

　　合理的體重才有利我們的健康，體重偏輕同樣有著不少弊端，主要就會出現骨量的減少，從而增加患上骨質疏松的可能。

　　至于體重控制在什么范圍，我們建議BMI指數在18-25之間較為合適。

　　建議適量、平衡飲食。飲食的突然改變和體重的頻繁上下波動均將導致肌容量、體脂和骨密度的丟失。

　　消瘦的肌肉和丟失的脂肪可以長回來，然而骨骼系統的損失卻是永久性的，需要長時間的飲食補充和有氧鍛煉才能恢復，這種改變將極大的增加罹患骨質疏松的風險，而骨質疏松又是脊柱疾病的一大隱患。

　　三、戒煙

　　吸煙對我們的健康是非常不利的，煙草里的尼古丁減少了作為上下兩椎體之間“墊子”的椎間盤的血液流速，對我們的脊椎健康是非常不利的。

　　吸煙還能減少鈣質的吸收和抑制骨質的形成，使得吸煙者患病理性骨折的風險增加了2倍。

　　因此，吸煙者更易受腰背痛的困擾。如果您是一名吸煙者，從現在起戒煙，您將會受益無窮，同時亦會減低腰背痛的發病風險。

　　脊柱損傷的原因

　　1.急性損傷

　　常由意外創傷引起，如運動損傷、事故傷等，主要造成關節囊、關節軟骨、肌腱、韌帶、肌筋膜、骨骼肌的撕裂傷或斷裂傷和較為嚴重的椎間盤的突出或破裂。如診治及時，愈后一般不易復發，但康復得不好，易轉成慢性損傷。

　　2.慢性損傷

　　頸背腰處于非生理性體位時，在以下幾方面因素作用下，如因急性損傷未得到及時治愈、長期的不良姿勢、負重過大、長期超范圍運動，會造成頸背腰部的軟組織積累性損傷。

　　如果是椎管狹窄、椎體失穩、椎間盤病變造成的脊髓受壓或神經通道狹窄導致的病痛，需要行骨科手術、微創治療;如果是腱鞘、韌帶等軟組織損傷可以考慮到骨科、疼痛科就診。

　　如果是椎管外軟組織慢性損傷應選擇疼痛康復科、理療科。傳統方法如推拿、按摩、小針刀等。其中，中西醫結合的銀質針導熱術對椎管外軟組織疼痛非常有效。

　　3.寒涼侵襲

　　這類疼痛是由軟組織受寒涼后肌筋膜攣聚造成的氣血瘀阻，針灸、理療有效。

　　4.免疫系統疾病

　　由免疫系統功能異常導致的疼痛，如由強直性脊柱炎、類風濕導致的關節周圍的軟組織損害性疼痛，晨起疼痛明顯。需治療原發病。

　　本期嘉賓介紹

　　董健

　　男，博士學位，博士后。教授，主任醫師，博士生導師。

　　1996年冬畢業于上海醫科大學研究生院獲醫學博士學位，師從陳中偉院士。歷任骨科住院醫師、主治醫師、副教授等職，目前擔任骨科主任、教授、大外科教研室副主任，骨科主任醫師、復旦大學研究生院博士研究生導師。中國殘疾人康復協會中國神經傷殘研究會副秘書長。日本骨科學會會員，日本組織工程學會會員，美國骨代謝學會會員。

　　熟練掌握骨科各種疾病的診斷與治療。專業方向：脊柱外科;關節外科。在頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、腰椎管狹窄、胸腰椎骨折，以及退行性髖、膝骨關節炎、股骨頭壞死人工關節置換等腰腿痛疾病方面積累了豐富的經驗。跟蹤國際醫學先進經驗，將國外的先進技術與中國患者實際情況相結合，尋找適合病人的方法治療。主編書籍：《專家解答 腰椎間盤突出癥》、《專家細說 腰椎退行性疾病》、《專家診治 腰椎間盤突出癥》、《骨質疏松癥》上?？萍嘉墨I出版社出版。

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