隨著生活條件的不斷變好，我們許多人都會出現肥胖的問題，許多人都會嘗試各種各樣的減肥方法，但是效果卻不盡如人意。那么日常生活中吃什么減肥呢?那就讓我們隨著名醫話養生欄目高鍵專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么減肥

　　1.高纖維蔬菜

　　肥胖的人群日常生活中可以經常吃一些高纖維蔬菜，能夠非常好的促進腸胃蠕動，對于減肥有著非常不錯的效果。

　　不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。

　　另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜中大多含有不可溶性的纖維，如果烹飪時鹽油不過量，并不用擔心多吃蔬菜并不用擔心會長胖。

　　2.優質蛋白質

　　肥胖的人群日常生活中還可以經常食用優質蛋白質，不僅對于健康非常有利而且有著非常好的減肥效果。

　　蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。

　　當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。

　　攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。

　　3.水分豐富的瓜果

　　我們都知道經常吃水果對于肥胖人群是非常有幫助的，水果能夠加快我們的新陳代謝從而是我們更加的健康。

　　水是生命之源，水分并不含太多熱量，而且攝水充足有助代謝。

　　多吃水分豐富的瓜果能補充水分，并且能讓人感覺肚子飽飽的 ，不想吃其他東西。但是要注意，少吃糖分高的水果。

　　4.處理費事的零食

　　人就是一種喜歡偷懶的動物，太過麻煩的事情一般不想動手做。

　　很多人肥胖是因為吃太多的零食。但是如果你買的零食處理起來很麻煩，要去殼什么的，你可能因為懶而不愿動手。

　　5.低熱量飲料

　　單喝白開水大家都會覺得無味，看到飲料都會心癢癢。

　　一般碳酸飲料含糖分高，不是減肥的好選擇。建議想喝飲料的時候可以選擇一些果蔬值、咖啡之類的。

　　本期嘉賓介紹

　　高鍵

　　男，營養學博士，副主任營養師，現任上海市復旦大學附屬中山醫院營養科副主任(主持工作)。具有超過15年以上的臨床營養工作經驗，長期參與各類疾病的營養治療、營養保健、營養指導和營養教育等醫學營養學相關領域的研究。

　　高鍵先生是衛生部2011、2012“中國500強企業員工健康行”特邀科普專家，上海電視臺新聞綜合頻道《名醫大會診》、《名醫話養生》，上海電視臺娛樂頻道《36.7℃明星聽診會》，《淘上海》，東方電視臺星尚頻道《人氣美食》、《星養生》等節目嘉賓，東方廣播電臺《名醫坐堂》、《為您服務》等節目營養咨詢專家，《健康時報》、《生命時報》和《大眾醫學》營養專家委員會成員。出版有專著《吃對就健康》、《鹽與健康》等科普著作，同時其豐富的營養和食品安全觀點，經常以營養科普文章的形式發表于各類媒體，并多次受邀參與營養與食品安全的科普宣教講座，2005年至今已經在匯豐銀行、恒生銀行、摩根斯坦利投資公司、德勤會計師事務所、中銀基金公司、上海市公安局、國家安全局上海市分局、宜家家居、Intel中國研發中心、上海攜程網、上海杜邦公司、杭州阿里巴巴公司、蘇州中電集團公司等進行超過100場科普講座。

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