長跑法

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動不要過于劇烈，在運(yùn)動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　STEP1

　　用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。

　　STEP2

　　雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。

　　STEP3

　　雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

　　STEP4

　　雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

　　判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉

　　1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;

　　2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

　　3) 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿變粗的主要原因，是因?yàn)楦於獭；蛘哒f，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　為何出現(xiàn)肌肉型小腿

　　1、長時間的穿高跟鞋;

　　2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

　　3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

　　4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。

　　結(jié)語：以上的內(nèi)容就是關(guān)于瘦小腿肌肉了，擁有一雙迷人的小腿，會為女性加分。所以對于小腿的保養(yǎng)是不能松懈的。其實(shí)我們只要努力做運(yùn)動，就能塑造腿部線條，讓你輕松瘦小腿。希望上面的內(nèi)容對大家有所幫助。