其實，如果真的工作比較忙，下班晚也沒關系，稍微有個1小時左右的偏差，影響不是太大，總體來說，肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。

　　而且，若想要使得肌肉得到大力量增長，并且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。總之一句話，練總比不練強太多。

　　當然，如果能提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就沖去健身房是好的。

　　健身減肥，如何做到“快、準、狠”

　　減脂，要講究方法健策略，才能事半功倍。想要與脂肪作戰，更有效地燃燒掉它們，就必須做到“快、準、狠”。

　　1、日常減肥如何“準”

　　減肥方法：運動+合理飲食

　　運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

　　1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在大心率的60\\%-80\\%之間的運動，大心率等于220減年齡。

　　例：比如我23歲，大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是快的。

　　有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這范圍內就可以。

　　有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

　　2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

　　女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

　　平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

　　健康瘦身食譜

　　這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。